Trainingswissen

Speicher auffüllen nach dem Training – so geht’s

Speicher auffüllen nach dem Training – so geht’s

Die richtige Ernährung nach dem Training ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Mit der richtigen Ernährung nach dem Training kannst du deine Speicher auffüllen und für eine schnelle Regeneration sorgen. Diese Reservoirs saugen nach dem Training wie ein Staubsauger alle Nährstoffe auf. Wenn du die richtigen Nährstoffe im richtigen Zeitraum einnimmst, muss der ... Weiterlesen

Die richtige Kleidung für Triathlon Frauen

Die richtige Kleidung für Triathlon Frauen

Du hast eine wichtige Entscheidung getroffen: du willst schwimmen, radfahren, laufen. Yeah, herzlichen Glückwunsch! Gerade Triathlon Frauen stellen sich nach so einer Entscheidung oft die Frage, womit fange ich an? Brauche ich einen Neo, ein Triathlonrad? Welchen Laufschuh soll ich nehmen? Brauch ich einen Wattmesser, welche Sportuhr ist gut und brauch ich einen Triathlon Trainingsplan? ... Weiterlesen

So trainierst du dein Immunsystem – 5 Tipps

So trainierst du dein Immunsystem – 5 Tipps

Eigentlich weiß jeder, dass wir mit Ernährung, Sport und Schlaf unser Immunsystem stärken können. Ein gesunder Lebensstil und ein starkes Immunsystem sind eng miteinander verbunden. Hier sind 5 Tipps, die Ausdauersportler beherzigen können. Du wirst einiges oder sogar alles schon kennen, vielleicht längst in deinen Alltag integriert haben. Aber nimm dir Zeit für einige überraschende Details, ... Weiterlesen

Koordinative Fähigkeiten – die 7 Sinne eines Triathleten

Koordinative Fähigkeiten – die 7 Sinne eines Triathleten

Hören, Sehen, Schmecken, Riechen, Fühlen – Sinneseindrücke begleiten uns ein Leben lang. Ohne sie würde dein Lieblingsessen keinen Geschmack haben, die Luft nach einem Regenschauer nicht nach Frühling riechen. Ein Leben ohne Sinne und ohne Sinneswahrnehmungen wäre kaum denkbar. Doch Triathleten werden nicht nur von den „klassischen“ Sinnen in ihrem Alltag beeinflusst. Koordinative Fähigkeiten sind ... Weiterlesen

Nüchterntraining für Triathleten- so geht’s!

Nüchterntraining für Triathleten- so geht’s!

Nüchterntraining ist vor allem bei Triathleten in aller Munde. Ziel ist meistens die Fettverbrennung zu verbessern. Welche Vor- und Nachteile bietet ein Training gleich am frühen Morgen, ohne vorher etwas zu essen? Ist es auch für dich geeignet? Um den Kreislauf in der Früh in Schwung zu bringen und den Fettstoffwechsel anzuregen, lohnt es sich ... Weiterlesen

Warum zu viel Zugseil zumindest fraglich ist

Warum zu viel Zugseil zumindest fraglich ist

An das Zugseil, fertig, los! Das scheint gerade das Motto unter Triathleten zu sein, um ausgefallenes Schwimmtraining zu kompensieren. Wenn schon kein Wasser, dann wenigstens maximalen Zug und Abdruck entfalten. Ist das sinnvoll? Auch wir haben Zugseil-Training (schon immer) im Trainingsplan Triathlon. Aber Vorsicht! Hier droht eine neue Überlastungskrankheit – die „Zugseilschulter“ – und die ... Weiterlesen

So bleibst du fokussiert in schwierigen Zeiten

So bleibst du fokussiert in schwierigen Zeiten

Home-Office, Quarantäne, Ausgangssperre – Ratschläge für das Leben mit der Corona-Pandemie gibt es reichlich. Aber was hilft dir wirklich? Warum die richtige Strategie für Training, Privatleben und Beruf immer individuell ist, zeigen die Fragen der MyGoal Athleten und die sehr unterschiedlichen Antworten, die wir jetzt darauf finden. Die folgenden fünf E-Mails von Läufern und Triathleten ... Weiterlesen

Wie soll ich trainieren, wenn die Schwimmhalle gesperrt ist?

Wie soll ich trainieren, wenn die Schwimmhalle gesperrt ist?

Dieses Problem treibt viele Triathleten zur Verzweiflung: Die Schwimmhalle ist dauerhaft oder für lange Zeit geschlossen und es gibt keine Ausweichgelegenheit. Was im Frühjahr 2020 durch den Corona-Virus flächendeckend zum Problem geworden ist, kann durch Umbau oder Kapazitäts-Engpässe immer wieder Fragen aufwerfen. Wie soll ich trainieren, wenn die Schwimmhalle gesperrt ist? Für Triathleten ist das ... Weiterlesen

7 effektive Übungen für das Lauf-ABC

7 effektive Übungen für das Lauf-ABC

Das Lauf-ABC ist die Grundschule einer guten Lauftechnik. Die meisten Läufer verstehen das, machen es aber viel zu selten. Im Ergebnis verschenken Übungsverweigerer ihr läuferisches Potenzial. Um Technikübungen regelmäßig in das Training einzubauen, braucht es nur wenig Anleitung. Schon mit 7 Basisübungen aus dem Lauf-ABC kannst du erstaunliche Fortschritte bei der Lauftechnik erzielen und du ... Weiterlesen

Ziele erreichen, wenn es schwer wird

Ziele erreichen, wenn es schwer wird

Ziele erreichen wir durch Training. So einfach ist das — manchmal nicht. Mit der Erfahrung vieler Marathon-Läufe und von vier Ironman-Triathlons, weiß ich, wie schwer es mitunter werden kann, Ziele zu erreichen. Als selbständiger Unternehmer geht es mir wie vielen unserer Athleten, die beruflich eingespannt sind, Familie haben und, eben anders als Profis, ihr Training ... Weiterlesen

Off-Season im Triathlon – was jetzt zu tun ist

Off-Season im Triathlon – was jetzt zu tun ist

Der Saisonhöhepunkt ist absolviert und du kannst hoffentlich zufrieden mit deinen Ergebnissen sein. Und nun? Jetzt ist es Zeit, mal einen Gang runter zu schalten. Off-Season. Die ganze Saison hast du diszipliniert gearbeitet. Du hast Einheit um Einheit genau nach Trainingsplan Triathlon absolviert, dich immer wieder physisch, aber auch mental gefordert. Nicht zuletzt in den Wettkämpfen. ... Weiterlesen

Yoga für Läufer – warum du es probieren solltest

Yoga für Läufer – warum du es probieren solltest

Wer effizient und schnell laufen will, muss die Laufbewegung ganzheitlich verstehen. Kopf-, Arm- und Rumpfhaltung sind dabei ebenso wichtig, wie der Fußaufsatz und die Laufdynamik. Wir zeigen dir, warum Yoga für Läufer so wertvoll ist. Lies dazu diesen Beitrag! Außerdem kannst du dich jetzt für unseren Workshop Yoga und Laufen anmelden. Warum Yoga für Läufer interessant ... Weiterlesen

Das Challenge-Experiment – Interview mit MyGoal-Gründer Mathias

Das Challenge-Experiment – Interview mit MyGoal-Gründer Mathias

Am 1. Juli 2018 finishte MyGoal-Gründer Mathias die Challenge Roth in 11:57:06 h. Und das, obwohl der Start Anfang Mai noch komplett in Frage stand. Trainerin Anke und ich haben, ohne das öffentlich zu machen und vor allem ungewollt, ein Experiment machen müssen: Kann sich ein halbwegs erfahrener Altersklassen-Triathlet nach einem halben Jahr Trainingspause innerhalb von ... Weiterlesen

Startpanik besiegt – Interview mit Caro aus Köln

Startpanik besiegt – Interview mit Caro aus Köln

Wir sprechen ja sehr oft über Glücksgefühle im Ziel. Aber was ist, wenn dich schon am Start die Angst regelrecht lähmt? Caro aus Köln hat das mehr als ein Mal erlebt und fühlte sich mitunter wie angenagelt. Sie war bereit, mit uns darüber zu sprechen. Lies, wie sie ihre Startpanik erkannt und letztlich besiegt hat! ... Weiterlesen

Plyometrisches Training – warum du deine Sprungkraft trainieren solltest

Plyometrisches Training – warum du deine Sprungkraft trainieren solltest

Plyometrisches Training dient dazu, deine Sprungkraft zu trainieren. Deshalb ist das so wichtig für Läufer und Triathleten: Die Plyometrie ist eine Form des Schnellkrafttrainings. Es beschreibt den schnellen koordinativen Ablauf von konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Wir können es auch Reaktivkraft-Training nennen oder einfach nur Sprünge. Diese Art des Trainings wird häufig im Hochsprung, Sprint ... Weiterlesen

Laufverletzungen und Schmerzen haben oft diese 3 Ursachen

Laufverletzungen und Schmerzen haben oft diese 3 Ursachen

Die Liste möglicher Laufverletzungen und Schmerzen ist lang. Wir hören mitunter schon im ersten Kontakt das ganze Alphabet von A wie „Achillessehne gereizt“ bis Z wie „Zeh gebrochen“. Wodurch werden Verletzungen begünstigt und wie kannst du ihnen vorbeugen? Beiträge über Heilmethoden gibt es hunderttausende. Das Internet verteilt reichlich Pulver, Salben und furchtbar viel guten Rat. ... Weiterlesen

Sport bei Hitze – deine Strategie für extreme Wettkämpfe

Sport bei Hitze – deine Strategie für extreme Wettkämpfe

Sport bei Hitze – so kommst du gut durch, wenn es extrem heiß wird. Vor allem im Wettkampf ist das oft unausweichlich, denn im Hochsommer sind Tage mit 30, 35 oder mehr Grad Celsius im Schatten keine Ausnahme. Damit du deinen Wettkampf auch bei sehr hohen Temperaturen gut überstehst, geben wir dir 3 wichtige Maßnahmen mit ... Weiterlesen

Laufen bei Hitze – wann wir im Training hitzefrei geben

Laufen bei Hitze – wann wir im Training hitzefrei geben

Laufen bei Hitze – das Netz diskutiert jeden Sommer neu. Tipps wie Trinken und Trinken und nochmal Trinken gibt es also genug. Wir sagen obendrein ganz klar: Stell dir folgendes vor: Im Plan steht ein langer Lauf und die Temperaturen liegen schon am Vormittag bei 30 Grad. Wahrscheinlich kennst du schon viele Tipps für das ... Weiterlesen

Open Water: Freiwasserschwimmen sicher und effektiv trainieren

Open Water: Freiwasserschwimmen sicher und effektiv trainieren

Heut‘ schwimm‘ wir über’n See, über’n See… Stopp! Schon mal falsch. Freiwasserschwimmen im Training ist weder Mutprobe noch Anlass für wöchentliche Vereinsmeisterschaften im „Bis-rüber-Schwimmen“. Was dich für den Triathlon und das Schwimmen auf der Langstrecke im offenen Wasser (open water) wirklich weiterbringt, liest du in diesem Beitrag. Sicherheit und Selbstrettung sind uns wichtig. Das Freiwasserschwimmen ... Weiterlesen

Radtraining im Winter – muss ich draußen trainieren?

Radtraining im Winter – muss ich draußen trainieren?

Radtraining im Winter – Fragen von Triathleten erreichen uns dazu jedes Jahr. Reine Radsportler sind da offenbar etwas härter im Nehmen und fragen etwas spezifischer: Ab welcher Temperatur sollte ich lieber kein Fahrrad mehr fahren? Wir wollen versuchen, eine Antwort zu geben, die ohne „Nur die Harten kommen in den Garten“ und ähnliche Sprüche auskommt. ... Weiterlesen

So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

Was gehört zum Grundlagentraining alles dazu? Das Trainingsjahr lässt sich in vier Phasen einteilen. Die Grundlagen- oder Vorbereitungsphase, die Aufbauphase, die Wettkampf- und die Regenerationsphase. In diesem Artikel soll es um die erste Phase, die Grundlagen, gehen. Es steckt mehr drin, als du vielleicht erwartest! Mit einer individuellen Trainingsberatung ermöglichen wir den Einstieg in ein ... Weiterlesen

Gehen erlaubt! So laufen Anfänger mit Erfolg

Gehen erlaubt! So laufen Anfänger mit Erfolg

Laufen Anfänger mit zu hohen Erwartungen? Ja, das beobachten wir sehr oft. Kann man das ändern? Ja! In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie Anfänger beim Lauftraining schneller Erfolge spüren, die Motivation hoch halten und wie sie ihr Training organisieren können. Vielleicht möchtest du dich auch über unseren Trainingsplan für Laufanfänger informieren. So laufen Anfänger mit den 6 Prinzipien ... Weiterlesen

Kraulschwimmen Technik Triathlon – die Übungen mit Video

Kraulschwimmen Technik Triathlon – die Übungen mit Video

Diese Übungen sind die Basis für Kraulschwimmen Technik im Triathlon. Du verbesserst damit deine Wasserlage und kannst so die Kraultechnik erlernen. Mit einer guten Technik beim Schwimmen bist du nicht nur schneller. Wer kraftsparend schwimmt, hat nach der Auftaktdisziplin im Triathlon mehr Körner für Radfahren und Laufen. Stures und langweiliges Bahnen schrubben oder Kachelnzählen machen dein ... Weiterlesen

Mit dem Fahrtspiel mehr Spaß am Laufen

Mit dem Fahrtspiel mehr Spaß am Laufen

Das Fahrtspiel bringt Abwechslung ins Lauftraining. Im MyGoal Training® nennen wir es auch Tempowechsel-Lauf, weil das sehr gut beschreibt, was zu tun ist. Ich liebe das „Fartlek“ (schwedisch: fart – Geschwindigkeit, lek – Spiel), vor allem wenn ist. Ich kann nach Lust und Laune variieren und unterwegs entscheiden, wie weit und wie lange ich das Tempo heute ... Weiterlesen

Was Triathlon Distanzen unterscheidet, ist nicht nur die Länge

Was Triathlon Distanzen unterscheidet, ist nicht nur die Länge

Die Triathlon Distanzen sind so abwechslungsreich wie die Sportart selbst. Das Angebot reicht vom Sprint über Kurz- und Mitteldistanzen, die Ironman Langdistanz bis hin zum Ultratriathlon. Wie weit wird geschwommen, Rad gefahren und gelaufen? Wie unterscheiden sich die Regeln? Für welchen Triathlon entscheidest du dich? Vielleicht möchtest du dich über das MyGoal Training® mit einem individuellen Triathlon ... Weiterlesen

Lass uns mal wieder Joggen gehen!

Lass uns mal wieder Joggen gehen!

Joggen gehen. Das klingt nach pinkfarbenem Stirnband, kunterbunten Schweißbändern an den Händen, nach Baumwolle statt Funktionsshirt und nach Turnschuhen statt „Runner’s Foot-Wear“. Aber ist es wichtig, wie wir es nennen? Lass uns den Begriff aus den Achtzigern gern nehmen und einfach mit dem Joggen anfangen! Wir unterstützen Einsteiger mit einem Laufanfänger Trainingsplan. Joggen gehen ist auch Laufen Joggen ... Weiterlesen

Abnehmen? Mach den Hampelmann!

Abnehmen? Mach den Hampelmann!

Mit dem Hampelmann abnehmen? Wie effektiv verbrennt der Hampelmann Kalorien? Abnehmen ist schwierig, denn Kalorien sind hartnäckig. Das sehen wir schon daran, dass sie immer noch Kalorien genannt werden, obwohl sie schon seit Jahren eigentlich in Kilojoule angegeben werden. Aber, was soll’s? Wir wollen dir zeigen, welche einfachen Bewegungen besonders effektiv helfen, Körperfett zu reduzieren. Der Hampelmann gehört ... Weiterlesen

Laufgymnastik zum Aufwärmen in Training und Wettkampf

Laufgymnastik zum Aufwärmen in Training und Wettkampf

Wozu eigentlich Aufwärmübungen? Warm wird uns auf den ersten Kilometern eines Laufes doch sowieso. Könnte man meinen, aber Laufgymnastik gehört zur Laufvorbereitung unbedingt dazu, wenn du lange verletzungsfrei und schnell laufen willst. Was sie bringt und welche Übungen zur Erwärmung besonders geeignet sind, darum geht es in diesem Beitrag. Mit welchen Aufwärmübungen gehst du an den Start? Das Ziel von Laufgymnastik ist ... Weiterlesen

Geschwindigkeitsrechner: Auf langen Distanzen zählt jede Sekunde

Geschwindigkeitsrechner: Auf langen Distanzen zählt jede Sekunde

Unser Geschwindigkeitsrechner Laufen hilft dir, dein Wettkampftempo richtig einzuschätzen. Gibst du deine Laufgeschwindigkeit, die Pace, in Minuten pro Kilometer an? 6er, 5er, 4:30er Schnitt? Wer jemals seine gewünschte Zielzeit um eine halbe Minute verfehlt hat, hätte folglich nur den Bruchteil einer Sekunde mehr Tempo machen müssen. Wir wollen zeigen, warum es sich lohnt, zum Beispiel mit Intervalltraining oder Sprints ... Weiterlesen

Mentale Stärke trainieren für die harten Momente im Sport

Mentale Stärke trainieren für die harten Momente im Sport

Mentale Stärke trainieren kann jeder. Sie zeigt sich dann, wenn es schwer wird: Irgendwann geistern einem auf langen Distanzen diese Fragen durch den Kopf: „Warum mache ich das hier?“, oder: „Was soll das Ganze?“, „Was tue ich mir hier an?“. Wenn du darauf nicht schnell eine positive Antwort findest, werden sich diese Zweifel vom Kopf bis in ... Weiterlesen

Outdoor Fitness: besonders effektive Übungen für den Stadtpark

Outdoor Fitness: besonders effektive Übungen für den Stadtpark

Ein paar einfache Übungen machen die Runde draußen im Stadtpark zum perfekten Ganzkörpertraining. Für Outdoor Fitness brauchst du wenig Zeit und keine Geräte, denn du findest alles unterwegs. So wird der Lauf durch den Stadtpark zur schnellen und effektiven Trainingsalternative. Informiere dich auch über das MyGoal Training® mit einem individuellen Marathon Trainingsplan. Einfache und effektive Outdoor Fitness Übungen Das ... Weiterlesen

Brust oder Kraul? Eine Entscheidungshilfe für Triathlon-Anfänger

Brust oder Kraul? Eine Entscheidungshilfe für Triathlon-Anfänger

Ist Brustschwimmen im Triathlon zu empfehlen? Die folgende Frage erreichte uns per Email. Sie ist typisch für Triathlon-Anfänger und niemand muss sich schämen, wenn er im offenen Wasser lieber Brust schwimmt. Vielleicht interessiert dich auch, dass wir im Triathlon Training auf solche individuellen Probleme ebenfalls eingehen und den Plan entsprechend deiner Voraussetzungen und Ziele gestalten. ... Weiterlesen

Schwimmseminar Kraultechnik mit Videoanalyse

Schwimmseminar Kraultechnik mit Videoanalyse

MyGoal und Mehlhorn Personal Training führen regelmäßig gemeinsame Schwimmseminare für die Region Dresden an. Wir wenden uns damit an Triathleten aus Sachsen und Südbrandenburg. Die Veranstaltungen finden in der Regel zwei bis drei Mal pro Jahr in Neustadt/Sachsen statt. Welche Seminarinhalte erwarten dich? Die eigene Wasserlage kann nur ein Video zeigen. Deshalb gehört zu unserem ... Weiterlesen

Super-Cooper! Erlebnisse beim Coopertest

Super-Cooper! Erlebnisse beim Coopertest

Der Coopertest ist eine besondere Herausforderung. Kommentare bei Facebook: „Ab Runde 2 war Schluss mit lustig.“ oder: „Es waren wirklich sehr lange 12 Minuten. Hat aber Spaß gemacht.“ oder: „Abbruch nach 400 Metern. Puls über beide Ohren.“ Dieser Lauf hat es wirklich in sich. So haben Sportler von der Lausitz bis zum Ruhrgebiet, von Hamburg bis München ... Weiterlesen

Die richtige Lauftechnik – von Kindern kannst du sie lernen

Die richtige Lauftechnik – von Kindern kannst du sie lernen

Wer will gute Läufer sehen? Der muss zu den Kindern geh’n. Tatsächlich! Niemand beherrscht die richtige Lauftechnik so gut wie unsere eigenen Kinder. Wir zeigen dir in diesem Beitrag, worauf es ankommt. Vielleicht willst du außerdem das MyGoal Training® für Laufanfänger kennenlernen. Wann immer wir Kinder bei Laufwettkämpfen beobachten, fällt uns auf, wie natürlich und ... Weiterlesen

Vorstart-Rituale und Training vor dem Wettkampf – worauf schwörst du?

Vorstart-Rituale und Training vor dem Wettkampf – worauf schwörst du?

Sie sind so wichtig wie ausreichendes Training. Sie stehen allerdings nicht im Trainingsplan: Die Vorstart-Rituale vor einem Triathlon oder anderen Wettkämpfen. Worauf schwörst du im unmittelbaren Training vor dem Wettkampf? Was gibt dir ein gutes Gefühl vor dem Start? Hier findest du  persönliche Trainerbetreuung und einen individuellen Triathlon Trainingsplan. Dass selbst Profis vor dem Start ... Weiterlesen

Trail Running – sieh mehr, spür mehr!

Trail Running – sieh mehr, spür mehr!

Immer um den Block rennen, ist langweilig. Mehr Abwechslung im Training und neue Herausforderungen im Wettkampf verspricht Trail Running. Es muss nicht gleich ein Alpen-Cross sein. Verlasse mit uns die Straße und den Stadtpark und erfahre, warum Laufen im Gelände besonders effektiv ist. Ständig wechselnder, unebener Untergrund und das Geländeprofil sind die zwei großen Herausforderungen ... Weiterlesen

Schneller Wechsel im Triathlon

Schneller Wechsel im Triathlon

Wie komme ich schneller aufs Rad? Den folgenden Tipp für den ersten Wechsel im Triathlon gab uns vor einiger Zeit Reinhard Petzold, der Vater von Triathlon-Profi und Olympia-Starter von London 2012, Maik Petzold. Wer genau hinschaut, wird zum Beispiel im Weltcup solche kleinen Hilfsmittel entdecken. Schnippsgummi am Pedal Wer seine Radschuhe bereits in die Pedale ... Weiterlesen

Warum Treppenläufe ein heißer Trainingstipp sind

Warum Treppenläufe ein heißer Trainingstipp sind

In diesem Trainingstipp zeigen wir dir ein spezifisches Training für die Kraftausdauer, eine sinnvolle und abwechslungsreiche Ergänzung zum Laufen: Treppenläufe bzw. Treppentraining. Das sind 30 bis 45 Minuten, die deine Laufdynamik entscheidend verbessern können. Treppenläufer betreuen wir übrigens zu den selben Konditionen wie Marathonläufer. Infos zum Marathon Trainingsplan. Treppenläufe für mehr Kraftausdauer Warum Treppenläufe besonders effektiv sind Treppensteigen/laufen bringt deinen ... Weiterlesen

5 häufige Fragen nach der Winterpause

5 häufige Fragen nach der Winterpause

Diese Fragen werden von Laufanfängern und Wiedereinsteigern immer wieder gestellt. Zum Start in den Frühling geben wir die Antworten: 1. Wie werde ich den Winterspeck los? Wer abnehmen will, muss grundsätzlich, mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen. Diäten sind wenig sinnvoll und fast immer bekommt man den berühmten Jojo-Effekt. Wer abnehmen will muss in ... Weiterlesen

Mach den Pharao! Pyramiden schwimmen

Mach den Pharao! Pyramiden schwimmen

Es sind die Trainingseinheiten im Wasser, die mir am meisten Spaß machen: Pyramiden schwimmen. Wir stellen dir heute zwei Varianten dieses Trainingsblocks für die Schwimmhalle vor: die Streckenpyramide und die Atempyramide. Wir lieben diese Trainingsvariante. Wenn sie dir auch gefällt, kommt sie bestimmt ein mal öfter in den persönlichen Triathlon Trainingsplan. Wer häufig seine Bahnen ... Weiterlesen

Training nach dem Winterschlaf

Training nach dem Winterschlaf

Keine Frage – wer in den Wintermonaten seine Grundlagenausdauer trainiert hat, startet mit einem ordentlichen Vorsprung in den Frühling. So mancher kämpft sich aber wie ein Bär aus der Höhle und erst so langsam wieder ans Licht. Falls du etwas zu viel Winterschlaf gehalten hast, ist das Wettkampfziel dennoch nicht verloren. Hier sind Vorschläge für den ... Weiterlesen

Weniger Verletzungen durch propriozeptives Training

Weniger Verletzungen durch propriozeptives Training

Folgende Aufgabe für dein Lauf-ABC: 30 Meter Hopserlauf und buchstabiere dabei „Propriozeptives Training“! 😉 Nein, Buchstabierübungen kommen im MyGoal-Training so nicht vor. Die Bedeutung des Begriffes Propriozeption ist allerdings wichtig. Was ist propriozeptives Training? Propriozeptionstraining schult die . Dein Körper verfügt über Propriozeptoren, die ständig wichtige Informationen über deine Körperhaltung, Muskelspannung und Gelenkstellung an dein Gehirn ... Weiterlesen

Jeder Wettkampf verlangt spezifisches Training

Jeder Wettkampf verlangt spezifisches Training

Das MyGoal Training® ist individuell, also auf den Athleten zugeschnitten. Und er ist spezifisch. Das bedeutet, dass wir uns sehr genau mit deinem Wettkampfziel beschäftigen und das Coaching danach ausrichten. Hier kannst du dich vom Konzept für einen persönlichen Triathlon Trainingsplan überzeugen. Was ist spezifisches Training? Es ist ein Unterschied, ob du für einen City-Marathon ... Weiterlesen

Ironman Triathlon Training: Härter als der Wettkampf ist die Zeit davor

Ironman Triathlon Training: Härter als der Wettkampf ist die Zeit davor

Das Ironman Triathlon Training ist anspruchsvoll. Klar, geht es im Wettkampf doch über 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 km Marathonlaufen. Der Australier Dave Scott hat es mal in etwa so auf den Punkt gebracht: Das Härteste an einer Langdistanz ist die Zeit der Vorbereitung. Wir begleiten dich mit einem individuellen Triathlon Trainingsplan bis zum ... Weiterlesen

3 Schwimmbremsen, die du sofort lösen kannst

3 Schwimmbremsen, die du sofort lösen kannst

Eine gute Kraultechnik im Triathlon ist nur mit jahrelangem Training zu erreichen. Ich habe viele Monate gebraucht, um allein von Zweier- auf Dreieratmung beim Kraulschwimmen umzustellen. Das hat sich gelohnt, denn allein das verbesserte meine Wasserlage ganz erheblich. Von einem guten Schwimmstil würde ich bei mir selbst trotzdem noch nicht sprechen. Akzeptabel – das ist ... Weiterlesen

Mit MyGoal Trainingstipps über den Berg

Mit MyGoal Trainingstipps über den Berg

MyGoal unterstützt die beiden sächsischen Extrem-Ausdauersportler Ulf Kühne und Jens Hepper beim diesjährigen Transalpine-Run. Vom 1. bis 8. September 2013 sind beide als Team von Ruhpolding im Allgäu nach Sexten in Italien unterwegs. Auf den acht Tagesetappen über die Alpen werden sie ca. 15.000 Höhenmeter im Aufstieg überwinden und 320 Kilometer Weg zurücklegen. Beide werden ... Weiterlesen

Barfußlaufen in Training und Wettkampf

Barfußlaufen in Training und Wettkampf

Ist Barfußlaufen gesund? Gegenfrage: Warum sollte es ungesund sein, auf natürliche Weise, also ohne Schuhe, zu laufen? Um es vorweg zu nehmen: Wir sind nicht unbedingt Befürworter von Modeerscheinungen wie Fingerschuhen. Sie haben ihren Reiz, aber du musst das nicht unbedingt mitmachen. Meist sind es ja doch zusätzliche Ausgaben im Läufer-Etat. Auch längere Läufe ohne ... Weiterlesen

Rückwärtslaufen – Training für Geist und Körper

Rückwärtslaufen – Training für Geist und Körper

Es gibt Läufer, die sind im Rückwärtslaufen schneller als die meisten von uns vorwärts. Schau dir zunächst an, wie der Dresdner Thomas Dold im Jahr 2014 seinen Weltmeistertitel und den Weltrekord im Rückwärtslaufen über 3.000 m erlebt hat. 11:11,76 min – rückwärts! Wir finden, du solltest es auch mal probieren: 1. weil es Spaß macht und ... Weiterlesen

Barfuß oder Nacktschuh – was ist besser für das Lauftraining?

Barfuß oder Nacktschuh – was ist besser für das Lauftraining?

Beim Muldental-Triathlon im sächsischen Grimma war uns ein Barfußläufer aufgefallen, der über die heißen Pflastersteine fegte, als wäre das die leichteste Übung der Welt. Kann das jeder? Barfußlaufen ist wieder sehr in Mode gekommen. Werden wir den Marathon irgendwann auf der eigenen Hornhaut abrutschen oder was bedeuten Trends wie die Vibram Fivefingers für das Lauftraining? Um es ... Weiterlesen

Ostseeman – wie meine Rechnung ohne den Gurt aufging

Ostseeman – wie meine Rechnung ohne den Gurt aufging

Beim Ostseeman Triathlon habe ich 2010 meine zweite Langdistanz (Ironman) gefinisht. Dazu gehörte ein Mentaltraining und ein Experiment von dem ich dir berichten möchte: Es geht auch ohne Gurt! Gemeint sind Pulsuhr und Brustgurt zur Leistungskontrolle, wie ich sie im Training mit dem Triathlon Trainingsplan stets bei mir hatte. Ein Langdistanz-Triathlon wird im Kopf entschieden. Du ... Weiterlesen

Wie wir GA1 und GA2 Training verstehen

Wie wir GA1 und GA2 Training verstehen

Manche Sportler kennen leider nur zwei Trainingszustände: hartes und noch härteres Training. So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 Training wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept. Das ist jedoch in der Trainingslehre gar nicht gemeint. Wenn du das Lauftraining mit MyGoal Training® ... Weiterlesen

5 Tipps für die letzte Woche vor dem Triathlon

5 Tipps für die letzte Woche vor dem Triathlon

Die letzten Tage. Ein oder zwei Wochen vor dem Ironman. Das ist die Zeit in der Triathleten sich gern so richtig heiß machen. Verständlich, denn bald geht es 3,8 km durchs Wasser, auf dem Rad wird eine Strecke etwa von Berlin nach Leipzig (180 km) gefahren und am Ende des langen Triathlon-Arbeitstages wartet ein Marathonlauf! ... Weiterlesen

Noch 4 Wochen bis zum Start – was im Trainingsplan Ironman jetzt noch geht

Noch 4 Wochen bis zum Start – was im Trainingsplan Ironman jetzt noch geht

Challenge Roth, Ironman Austria, Germany und Switzerland, Ostseeman, Cologne Triathlon Weekend… Irgendwann im Sommer schauen Triathleten auf den Kalender und stellen mit mehr oder weniger großem Entsetzen fest: Es sind nur noch 4 Wochen bis zur großen Triathlon-Herausforderung. Was steht jetzt im Trainingsplan Ironman? Zweifel kommen hoch. Erreiche ich das gesteckte Ziel? Schaffe ich den Triathlon wie ... Weiterlesen

Das war mein Ironman 70.3 Triathlon St. Pölten 2011

Das war mein Ironman 70.3 Triathlon St. Pölten 2011

Mein erster Ironman 70.3 am 22. Mai 2011 in der niederösterreichischen Landeshauptstadt St. Pölten ist ein Traum. Alles läuft nach Plan, vom Schwimmen in zwei Seen, über das Radfahren auf einer Autobahn und durch das Weltkulturerbe Wachau bis zum Lauf in ein herrliches Zielstadion. Hier ist mein Triathlon-Bericht über 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren ... Weiterlesen

Ankes Checkliste für die Triathlon-Wechselzone

Ankes Checkliste für die Triathlon-Wechselzone

In der Aufregung vergisst man glatt seinen eigenen Namen! Nur noch wenige Tage sind es bis zum Start des Triathlons. Was muss alles mit? Diese Checkliste Triathlon Wechselzone habe ich mir bei meinem ersten Ironman 70.3 in St. Pölten für die Wechselzone angelegt. Ich will wirklich sicher gehen, dass ich beim Einchecken und am Morgen des ... Weiterlesen

Was dich schneller Laufen lässt – 5 Tipps

Was dich schneller Laufen lässt – 5 Tipps

Schneller laufen kannst du nur durch schnelles Laufen! Wer sich für einen Laufwettkampf Zielzeiten setzt, braucht spezifisches Training für ein höheres Lauftempo. Wir haben 5 Tipps für dich zusammen gestellt, die im Ausdauertraining zu einer Tempoverbesserung führen. Wenn du eine persönliche Bestzeit erreichen willst, betreuen wir dich gern mit einem persönlichen Marathon Trainingsplan. Tipps zum schneller Laufen ... Weiterlesen

So organisierst du dein Triathlon Wechseltraining

So organisierst du dein Triathlon Wechseltraining

In der Triathlon Wechselzone kann allerlei schief gehen. Ich erinnere mich gut, wie ich bei meinem ersten Wettkampf völlig kopflos und etwas dizzy im Kopf nach dem Schwimmen zuerst mein Rennrad nicht gefunden und dann den Helm schon auf hatte, obwohl ich noch ein Radshirt überziehen wollte. Mist! Nochmal von vorn. Jeder Triathlet, selbst Profis ... Weiterlesen

Noch 50 Tage bis zum Ironman 70.3 – der Countdown läuft…

Noch 50 Tage bis zum Ironman 70.3 – der Countdown läuft…

Mein Trainingsplan verkündet heute: noch 50 Tage bis zum Ironman 70.3 in St. Pölten. Nun, die Aufregung war bereits bei der Anmeldung groß. Du kannst dir denken, was in mir vorgeht. So eine Mischung aus Vorfreude und Aufregung. Es kommt mir beinahe so vor, als ob auf meinen Schultern Engelchen und Teufelchen sitzen. Engelchen beruhigt ... Weiterlesen

Beim Stundenlauf ist der Weg das Ziel

Beim Stundenlauf ist der Weg das Ziel

Schaffst du 11, 12, 13 oder sogar 15 Kilometer in einer Stunde? Ein toller Vorbereitungswettkampf im Ausdauertraining ist der Stundenlauf. Hier läufst du nicht gegen die Uhr sondern mit ihr und kämpfst um jeden Meter. Das kann sehr motivierend sein und ganz nebenbei ermittelst du bei diesem Testwettkampf die tatsächlichen Kilometer pro Stunde, die du ... Weiterlesen

6 Tipps für den Wiedereinstieg beim Laufen im Frühling

6 Tipps für den Wiedereinstieg beim Laufen im Frühling

Endlich Frühling! Jetzt gibt es keine Ausreden mehr. Mit diesen Tipps zum Laufen im Frühling kommst du jetzt schnell wieder in die Gänge. Mal ehrlich, wer hat schon wirklich jede Laufeinheit aus dem Trainingsplan im Winter gemacht? Wie groß auch immer der Nachholebedarf ist: Ab in den Frühling! Mit einem persönlichen Laufanfänger Trainingsplan begleiten wir dich durch ... Weiterlesen

Die Tricks zum Kraulschwimmen lernen für den Triathlon

Die Tricks zum Kraulschwimmen lernen für den Triathlon

Mach das Schwimmen zu deiner Lieblingsdisziplin im Triathlon! Mit dem MyGoal Training® kannst du Kraulschwimmen lernen oder die Schwimmtechnik Kraul verbessern. Wir bieten dafür regelmäßig Schwimmseminare an und begleiten unsere Athleten mit sehr individuellen Übungen. Das A und O: Effektives Techniktraining bringt dich beim Schwimmen weiter als Kacheln zählen oder Bahnen schrubben. Nenn es, wie du willst. ... Weiterlesen

5 Videos für eine bessere Technik beim Schwimmen

5 Videos für eine bessere Technik beim Schwimmen

Es gibt Leute, die können richtig kraulen. Auf die kann man beim Schwimmen neidisch werden. Scheinbar mühelos gleiten sie durchs Wasser und es sieht aus, als würde ihnen die Auftaktdisziplin im Triathlon sogar Spaß machen. MyGoal Trainerin Anke ist so eine Schwimmerin, von der ich mir eine Menge abgeguckt habe. Mit ihren Schwimmprogrammen im Trainingsplan ... Weiterlesen

6 Tipps für Rennrad Anfänger und Wiedereinsteiger

6 Tipps für Rennrad Anfänger und Wiedereinsteiger

Rennrad Anfänger Tipps zu schreiben, ist mir wichtig, denn ich kann mich noch gut an die ersten Kilometer vor einigen Jahren erinnern. Der Respekt vor der Geschwindigkeit auf dem Rad war groß, die Unsicherheit anfangs auch. Heute veranstalten wir Trainingslager Triathlon „Rennrad intensiv“, das auch für Einsteiger geeignet ist. Heute freue ich mich auf die ... Weiterlesen

Testwettkämpfe in der Marathonvorbereitung

Testwettkämpfe in der Marathonvorbereitung

Für Marathonläufer dienen 10 km oder Halbmarathon-Läufe als Formtest für größere Ziele. Dabei geht es nicht immer um maximale Leistung sondern um Übung für den großen Tag. Wie gehst du Testwettkämpfe in der Marathonvorbereitung richtig an und holst dir so zusätzliche Motivation für die nächsten Aufgaben? Wir helfen dir mit einem persönlichen Marathon Trainingsplan. Testwettkämpfe in der Marathonvorbereitung Welche Strecken ... Weiterlesen

Dein Trainingslager Schwimmen für zu Hause

Dein Trainingslager Schwimmen für zu Hause

Für mehrere Tage ins Trainingslager reisen, das ist nicht für jeden Triathleten drin. Familie, Beruf und Urlaubszeit setzen andere Prioritäten als im Profisport. Weil Trainingslager für eine gute Saisonvorbereitung aber so wichtig sind, stellen wir dir hier Varianten für einen Trainingsplan und das Trainingslager Schwimmen für zu Hause vor. Im Jahrestrainingsplan passt es gut in die ... Weiterlesen

Grundbegriffe des Trainings: Diese Trainingsprinzipien gibt es im Ausdauersport

Grundbegriffe des Trainings: Diese Trainingsprinzipien gibt es im Ausdauersport

Jedes Training, egal ob Monatsplanung oder die einzelne Trainingseinheit, sollte nach den Prinzipien sportlichen Trainings aufgebaut sein. Wir klären einige Grundbegriffe des Trainings. So verstehst du besser, wie wir etwa bei der individuellen Betreuung mit dem Triathlon Trainingsplan arbeiten. Welche Grundbegriffe des Trainings bzw. Trainingsprinzipien gibt es? Die Trainingsprinzipien werden auch als Grundsätze des sportlichen Trainings ... Weiterlesen

Der Trainingsplan von Jan Frodeno

Der Trainingsplan von Jan Frodeno

Trainieren wie die Profis. So mancher Altersklassen-Athlet wünscht sich die Zeit und die perfekten Trainingsbedingungen eines Spitzensportlers. Wie sieht etwa der Trainingsplan von Jan Frodeno aus? Er sagt, sein Trainingszyklus sei eigentlich genau wie bei den Altersklassen-Athleten. Wir sagen: Weil du die selben Strecken wie ein Profi absolvierst, verdienst auch du die gleiche Qualität im Triathlon Training! In ... Weiterlesen

Regeneration im Training: Mach mal Pause!

Regeneration im Training: Mach mal Pause!

Trainingsfrei bleibt trainingsfrei! Regeneration nach Sport ist so wichtig wie das Training selbst. Der Körper braucht Zeit um Strukturen zu reparieren, den Stoffwechsel anzupassen und sich so für die nächste Belastungsphase zu rüsten. Wofür Regeneration nach Sport Ziel der Regenerationsmaßnahmen ist die Steigerung der Durchblutung, um dem betroffenen Gewebe sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zur Verfügung zu ... Weiterlesen

Hier schaffst du deine Bestzeit! Top 10 der schnellsten Marathons

Hier schaffst du deine Bestzeit! Top 10 der schnellsten Marathons

Schnellster Marathon! Egal ob du als Marathonbestzeit bei 4:00 h oder 2:45 h liegt – ob du dein Ziel erreichen kannst, ist nicht nur vom regelmäßigen Ausdauertraining und der Tagesform abhängig. Es liegt durchaus auch an der Strecke. Hier ist die Top 10 der schnellsten Marathon-Events weltweit. Für deinen eigenen Rekord solltest du dir das MyGoal Training® ... Weiterlesen

Warum Aqua-Jogging als Alternativtraining so gut geeignet ist

Warum Aqua-Jogging als Alternativtraining so gut geeignet ist

Wann warst du das letzte Mal beim Aqua-Jogging? Hast du es überhaupt schon mal probiert? Du wirst staunen, was es mit dir macht! Aqua-Jogging ist in der Off-Season oder während Verletzungsphasen als alternatives Ausdauertraining gut geeignet. Du nutzt dabei die positiven Effekte des Wassers. Dazu gehören Auftrieb und erhöhter Widerstand. Aqua-Jogging als Trainingsalternative Wir unterscheiden ... Weiterlesen

Schau dir diesen Kraulzug an! Warum wir das Video in Seminaren zeigen

Schau dir diesen Kraulzug an! Warum wir das Video in Seminaren zeigen

Gibt es den perfekten Kraulzug beim Schwimmen? Wir möchten dir ein interessantes Video zeigen. Ohne Worte kannst Du darin sehr gut die Technik nach dem Prinzip „Total Immersion“ erkennen, was soviel bedeutet wie „vollständiges Eintauchen“ oder im Wasser gleiten. Besonders auf langen Strecken brauchen Triathleten eine Technik, die mit minimalem Krafteinsatz den größten Vortrieb erzielt. Das ... Weiterlesen

So integrierst du Skilanglauf in deinen Trainingsplan

So integrierst du Skilanglauf in deinen Trainingsplan

Wir werden oft gefragt, ob wir im Trainingsplan Skilanglauf anbieten können. Natürlich. Egal ob du einfach eine Abwechslung für das Training im Winter suchst oder spezielle Ziele in der Loipe verfolgst – MyGoal Training® wird dir dafür einen individuellen Plan ermöglichen. Besonders interessant finden wir solche Kombinationen wie bei Olaf aus Murnau am Staffelsee, der ... Weiterlesen

Lauftraining im Schnee

Lauftraining im Schnee

Viele Läufer trainieren im Winter auf dem Laufband im Fitnesstudio. Ist dir das auch zu langweilig? Dann sollte dich der Winter nicht davon abhalten, die Laufschuhe anzuziehen. Laufen im Schnee klingt rutschig? Das ist sogar gut so! Wir zeigen dir, warum gerade das einen guten Trainingseffekt hat. Laufen im Schnee schult die Körperwahrnehmung Das Laufen ... Weiterlesen

Kennst du den Unterschied zwischen effizient und effektiv trainieren?

Kennst du den Unterschied zwischen effizient und effektiv trainieren?

Wann ist Training effizient? Dafür müssen wir mal eben zwei Begriffe auseinander halten: effizient und effektiv trainieren. Ebenso ist es möglich, besonders effektiv aber uneffizient zu trainieren. Das gilt neben dem Training immer im Leben, wenn es auf Leistung ankommt. Große Konzerne haben schon bewiesen, wie effizient man das Falsche tun kann, nämlich dann wenn nur auf ... Weiterlesen

Was ist so faszinierend am Triathlon?

Was ist so faszinierend am Triathlon?

Ein Trend seit vielen Jahren: Faszination Triathlon! Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Wettkampf sind eine besondere Herausforderung für jeden Athleten. Ob bei einem lokalen Einsteiger-Rennen oder bei einer internationalen Großveranstaltung: Wer gleich 3 Aufgaben auf einmal – das heißt nacheinander – meistert, hat sich die ganz besondere Gänsehaut im Ziel verdient. Was macht diesen ... Weiterlesen