So integrierst du Skilanglauf in deinen Trainingsplan

Wir werden oft gefragt, ob wir im Trainingsplan Skilanglauf anbieten können. Natürlich. Egal ob du einfach eine Abwechslung für das Training im Winter suchst oder spezielle Ziele in der Loipe verfolgst – MyGoal Training® wird dir dafür einen individuellen Plan ermöglichen. Besonders interessant finden wir solche Kombinationen wie bei Olaf aus Murnau am Staffelsee, der im Sommer MTB/Rad-Wettkämpfe und im Winter Ski-Marathons bestreitet.

Skilanglauf Trainingsplan, iStock Photology1971
Skilanglauf ist ein ideales Alternativ-Training für Läufer und Triathleten, wo wir hier bei einem Skirennen in St. Moritz in der Schweiz.

Skilanglauf Trainingsplan als vielseitige Abwechslung

Warum nicht den kurzzeitigen Ausflug in eine andere Sportart wagen? Etwas Skilanglauf im Trainingsplan ist aufgrund der komplexen Bewegung ein perfektes Alternativtraining. Die Grundlagen sind leicht zu erlernen. Die Ausrüstung ist preiswert oder kann gemietet werden und du kannst die Trainingsintensitäten genauso variabel gestalten wie bei einem Lauf- oder Radtraining.

Skilanglauf beansprucht ca. 90 % der großen Muskelgruppen. Beine und Rumpf, aber auch Arme und Schultern werden durch den Stockeinsatz effektiv gekräftigt. Durch die Gleitbewegung entsteht ein zusätzlicher Reiz für die Koordination und es macht das Training besonders gelenkschonend und damit zu einer Sportart mit geringem Verletzungsrisiko.

Die Belastung kann beim Skilanglauf so gesteuert werden, dass sowohl lange Einheiten im Grundlagenbereich als auch Einheiten mit kurzen, starken Belastungsspitzen absolviert werden können. Im Trainingsplan für Triathlon ist Skilanglauf also eine abwechslungsreiche Alternative für die Wintermonate.

Klassisch oder Skating?

Solange du kein Skirennen in einer bestimmten Technik bestreiten möchtest, ist die Technik eigentlich egal. Für Einsteiger im Skilanglauf empfehlen wir die klassische Technik. Sie ist leichter zu beherrschen und hinsichtlich der Ausdauerbelastung anspruchsvoll genug. Meist kommt der Skilanglauf Trainingsplan nur für wenige Wochen als ergänzende Grundlageneinheit in Frage, zum Beispiel im Urlaub. Dann planen wir das gern mit spezifischen Aufgaben ein.

Skilanglauf Trainingsplan klassisch
Einfach und einfach schön – Skilanglauf als Ergänzung im Trainingsplan, hier in der klassischen Loipe.

Das gehört zur Langlauf-Ausrüstung

Zur Ausrüstung eines Langläufers gehören Ski, Skischuhe, Stöcke sowie entsprechende Kleidung. Letztere stellt Triathleten vor keine große Herausforderung. Die Kleidung sollte funktionell, also atmungsaktiv sein und du solltest dich nach dem „Zwiebelprinzip“ anziehen, also mehrere Schichten übereinander. Sicher findest du unter deiner Laufbekleidung das Passende. Die Ski können verschiedene Längen haben. Je nach Technik beträgt die optimale Skilänge Körpergröße plus 15 cm (Skating-Technik) bzw. Körpergröße plus 25 cm (klassische Technik). Je nach Bindungssystem und Technik benötigst du entsprechende Skischuhe. Diese sollten unbedingt passen, einen guten Halt und Stabilität geben. Die Skistöcke gibt es in verschiedenen Materialien. Sie werden aus Aluminium und Carbon hergestellt. In Skigebieten kann das Material ausgeliehen werden. Solltest du dich für den Kauf einer Ausrüstung entscheiden, empfiehlt es sich, ein Sportfachgeschäft mit entsprechender Ski-Abteilung aufzusuchen.

Das passende Revier zum Skilanglauf Trainingsplan finden

Wo nun also Skilanglaufen? Triathlet Maik Petzold zum Beispiel tut es im Bayrischen Wald oder wenn Zeit und Schneefall es erlauben auch in den heimischen Hügeln rund um Bautzen oder im tschechischen Isargebirge. Ein Tages- oder Wochenendausflug ins Gebirge lohnt sich! Mit etwas Glück gibt es auch im Flachland im Winter die Chance zum  Skilanglauf.

Oder du planst deinen Urlaub mal nicht in der Sonne, sondern in einem schneesicheren Langlaufgebiet. Auf jeden Fall ist Skilanglauf den „Seitensprung“ in eine andere Sportart wert. Man erhält ein völlig neues Körpergefühl und du lernst Lauf- und Radstrecken mal aus einer ganz anderen Perspektive kennen. Skilanglauf gehört bei vielen Triathlon-Profis genauso zur Saisonvorbereitung wie Laufen, Krafttraining und Schwimmen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Komm gesund ins Ziel!

Image Credits: Skirennen: iStock Photology1971, klassisch: privat