Triathlon Trainingsplan – Training mit Coach & App

Wer mit Profis in einem Rennen startet, verdient auch professionelles Training

Der Triathlon Trainingsplan

Mit MyGoal Training® bereitest du dich 100% individuell auf einen Wettkampf von der Sprintdistanz bis zur Langdistanz (z.B. Ironman) vor. Speziell für deine Ziele und dein Leistungslevel bekommst du ein persönliches Training, das zu deinem Leben passt. Der Trainerkontakt ist uneingeschränkt und anstelle eines Abos machst du einen Vertrag mit dir selbst: „Ich will diese Ziellinie erreichen!“

Wir ermöglichen ein effektives Triathlon Training selbst dann, wenn du beruflich stark eingespannt bist und wenig Freizeit zur Verfügung steht. Dein individueller Triathlon Trainingsplan entsteht in persönlichem Trainerkontakt in einer echten 1:1-Beziehung. Der Plan ist detailliert bis hin zu jeder einzelnen Schwimm- oder Athletikeinheit. Das Training ist sportwissenschaftlich fundiert und so ausgerichtet, dass wir Übertraining und Verletzungen vermeiden. Deshalb hören wir den Athleten sehr genau zu und schauen neben den Leistungswerten auch sehr genau auf die persönliche Motivation.

Wir garantieren dir ein effektives Triathlon Training und berücksichtigen zusätzliche Ziele und Sportarten.

André, Triathlet, MyGoal Training

André aus Berlin

Danke für die schnelle Auswertung der Videos. Das Seminar hat mir sehr gut gefallen. Ich werde die Tipps sofort in mein Trainingsprogramm einbauen.
MyGoal Training
2018-11-30T18:33:41+01:00
André, Triathlet, MyGoal Training
Danke für die schnelle Auswertung der Videos. Das Seminar hat mir sehr gut gefallen. Ich werde die Tipps sofort in mein Trainingsprogramm einbauen.

Nadin aus Berlin

Ganz vielen lieben Dank, auch für das Mitfiebern und Motivieren im Vorfeld.
MyGoal Training
2017-06-18T15:21:58+01:00
Ganz vielen lieben Dank, auch für das Mitfiebern und Motivieren im Vorfeld.
Marco

Marco aus Freiburg

Sehr positiv ist, dass auf private Termine eingegangen wird, sprich der Plan wird drum 'rum gebaut.
MyGoal Training
2017-07-13T15:12:40+01:00
Marco
Sehr positiv ist, dass auf private Termine eingegangen wird, sprich der Plan wird drum 'rum gebaut.
Sabine aus Spremberg

Sabine aus Spremberg

Es sieht immer gar nicht so viel aus, was im Trainingsplan steht. Aber ich erreiche trotzdem meine Ziele, wenn ich mich konsequent daran halte.
MyGoal Training
2020-08-06T09:07:20+01:00
Sabine aus Spremberg
Es sieht immer gar nicht so viel aus, was im Trainingsplan steht. Aber ich erreiche trotzdem meine Ziele, wenn ich mich konsequent daran halte.

Detlef aus Bad Grönenbach

Durch das MyGoal Training habe ich es geschafft, wieder Spaß am Triathlon zu finden und mit geringerem Trainingsaufwand besser durch die Wettkämpfe zu kommen.
MyGoal Training
2017-09-13T12:30:36+01:00
Durch das MyGoal Training habe ich es geschafft, wieder Spaß am Triathlon zu finden und mit geringerem Trainingsaufwand besser durch die Wettkämpfe zu kommen.
Nadin beim Ironman Triathlon Hawaii

Nadin aus Berlin

Zum Glück sorgt auch euer Plan dafür, dass ich immer bei guter Laune bin und abwechslungsreich trainieren kann. Mir hilft es ungemein, dass ich so vielfältig trainiere.
MyGoal Training
2017-06-18T17:27:03+01:00
Nadin beim Ironman Triathlon Hawaii
Zum Glück sorgt auch euer Plan dafür, dass ich immer bei guter Laune bin und abwechslungsreich trainieren kann. Mir hilft es ungemein, dass ich so vielfältig trainiere.
Irene beim Triathlon

Irene aus Berlin

So gut vorbereitet für einen Triathlon habe ich mich noch nie gefühlt.
MyGoal Training
2017-06-18T14:44:06+01:00
Irene beim Triathlon
So gut vorbereitet für einen Triathlon habe ich mich noch nie gefühlt.

Felix aus Frankfurt/M.

Der Trainingsplan von MyGoal Training mit den monatlichen Updates und Gesprächen mit Anke motiviert beim Trainieren und ich muss nicht selbst überlegen, was ich jede Woche tun soll.
MyGoal Training
2020-01-31T15:40:27+01:00
Der Trainingsplan von MyGoal Training mit den monatlichen Updates und Gesprächen mit Anke motiviert beim Trainieren und ich muss nicht selbst überlegen, was ich jede Woche tun soll.
Andreas, Ironman Finisher 2017

Andreas aus Frankfurt am Main

Wahrscheinlich hätte ich das ganze Vorhaben Ironman ohne MyGoal Training abgebrochen.
MyGoal Training
2017-07-25T20:25:30+01:00
Andreas, Ironman Finisher 2017
Wahrscheinlich hätte ich das ganze Vorhaben Ironman ohne MyGoal Training abgebrochen.
Wolf

Wolf aus Bad Segeberg

Ich habe nach über 20 Jahren wieder eine Olympische Distanz gefinisht. Mit den Trainingsplänen hatte ich mit 1 min Laufen und 1 min Gehen wieder angefangen.
MyGoal Training
2018-06-26T18:03:40+01:00
Wolf
Ich habe nach über 20 Jahren wieder eine Olympische Distanz gefinisht. Mit den Trainingsplänen hatte ich mit 1 min Laufen und 1 min Gehen wieder angefangen.
Marcus beim Crosslauf

Marcus aus Berlin

Vor allem beim Laufen haben sich meine Zeiten verbessert und an den anderen Zeiten, Rad und Schwimmen muss noch einiges an Arbeit investiert werden.
MyGoal Training
2017-06-18T17:09:29+01:00
Marcus beim Crosslauf
Vor allem beim Laufen haben sich meine Zeiten verbessert und an den anderen Zeiten, Rad und Schwimmen muss noch einiges an Arbeit investiert werden.
Jan, Ironman Finisher

Jan aus Berlin

Mithilfe des Trainingsplans konnte ich mich 1 Jahr gezielt vorbereiten, verletzungsfrei bleiben und so die Früchte ernten.
MyGoal Training
2017-07-25T20:23:29+01:00
Jan, Ironman Finisher
Mithilfe des Trainingsplans konnte ich mich 1 Jahr gezielt vorbereiten, verletzungsfrei bleiben und so die Früchte ernten.
Sarah aus Berlin

Sarah aus Berlin

Mein Triathlontraining ist endlich strukturiert und wunderbar flexibel. Am meisten mag ich, dass Anke die Anforderungen im Job und Alltag versteht.
MyGoal Training
2017-07-27T11:15:36+01:00
Sarah aus Berlin
Mein Triathlontraining ist endlich strukturiert und wunderbar flexibel. Am meisten mag ich, dass Anke die Anforderungen im Job und Alltag versteht.

Marco aus Freiburg

Mit solchen Einheiten wird man perfekt auf den Wettkampf vorbereitet. Ich möchte mich für die Unterstützung von Euch bis zur Startlinie in Zürich bedanken.
MyGoal Training
2019-08-19T19:11:46+01:00
Mit solchen Einheiten wird man perfekt auf den Wettkampf vorbereitet. Ich möchte mich für die Unterstützung von Euch bis zur Startlinie in Zürich bedanken.
Benjamin Finisher Ironman Frankfurt

Benjamin aus Berlin

MyGoal Training hat mir geholfen, Struktur ins Training zu bringen. Ich konnte jederzeit fragen, wenn sich bei mir etwas geändert hat.
MyGoal Training
2017-07-25T20:27:46+01:00
Benjamin Finisher Ironman Frankfurt
MyGoal Training hat mir geholfen, Struktur ins Training zu bringen. Ich konnte jederzeit fragen, wenn sich bei mir etwas geändert hat.
Chris aus Berlin

Chris aus Berlin

Ich arbeite 10, 12 manchmal 14 Stunden am Tag. Das Training brauche ich als Ausgleich. MyGoal Training organisiert mir das. Ich schaue kurz in die App rein und weiß, was ich heute trainieren soll.
MyGoal Training
2020-08-06T09:00:36+01:00
Chris aus Berlin
Ich arbeite 10, 12 manchmal 14 Stunden am Tag. Das Training brauche ich als Ausgleich. MyGoal Training organisiert mir das. Ich schaue kurz in die App rein und weiß, was ich heute trainieren soll.

Olli aus Berlin

Anfangs wollte ich es allein versuchen, aus Büchern und Internet mir was zusammenschustern. Aber das hätte kaum so gut funktioniert.
MyGoal Training
2017-06-18T16:59:40+01:00
Anfangs wollte ich es allein versuchen, aus Büchern und Internet mir was zusammenschustern. Aber das hätte kaum so gut funktioniert.
Irene aus Berlin

Irene aus Berlin

Das Training bedeutet für mich Ausgleich und Abschalten vom Alltag. Dadurch, dass MyGoal Training Struktur reinbringt, muss ich mir keine Gedanken mehr darum machen – eine super Zeitersparnis.
MyGoal Training
2020-08-06T09:04:33+01:00
Irene aus Berlin
Das Training bedeutet für mich Ausgleich und Abschalten vom Alltag. Dadurch, dass MyGoal Training Struktur reinbringt, muss ich mir keine Gedanken mehr darum machen – eine super Zeitersparnis.
Runningfloo Florian

Florian aus Schwindegg

Ich fühle mich einfach wohl bei euch und finde den Grad der Betreuung optimal, um meine gesteckten Ziele zu erreichen.
MyGoal Training
2017-06-18T17:19:38+01:00
Runningfloo Florian
Ich fühle mich einfach wohl bei euch und finde den Grad der Betreuung optimal, um meine gesteckten Ziele zu erreichen.
Mandy Jochmann von GoGirl Run!

Mandy aus Rostock

Das Training mit MyGoal war das beste, was ich je für mich und mein Triathlon-Training machen konnte. Ein individuell perfekter Plan.
MyGoal Training
2018-09-14T17:26:46+01:00
Mandy Jochmann von GoGirl Run!
Das Training mit MyGoal war das beste, was ich je für mich und mein Triathlon-Training machen konnte. Ein individuell perfekter Plan.

Michael aus Haag an der Amper

Ihr habt mir dabei geholfen, mich im Training nicht zu überfordern und Qualität vor Quantität zu setzen.
MyGoal Training
2017-07-25T20:33:05+01:00
Ihr habt mir dabei geholfen, mich im Training nicht zu überfordern und Qualität vor Quantität zu setzen.

Ingolf aus Spremberg

Ich schätze den sehr persönlichen Kontakt. Es ist eigentlich weniger wie Trainer/Coach sondern eher wie eine langjährige Freundschaft, was uns verbindet.
MyGoal Training
2020-08-06T09:11:01+01:00
Ich schätze den sehr persönlichen Kontakt. Es ist eigentlich weniger wie Trainer/Coach sondern eher wie eine langjährige Freundschaft, was uns verbindet.
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MyGoal Training

Lass dich von ihren Triathlon Finisher Storys inspirieren!

Optimiere deine Umfänge mit einem persönlichen Triathlon Trainingsplan

Wie wäre es, wenn du jede Trainingseinheit mit deinem persönlichen Trainer besprechen kannst? MyGoal Athleten bekommen mit dem Triathlon Trainingsplan eine Lösung für jede individuelle Herausforderung: Freizeit mit der Familie, Schichtdienst, Dienstreisen. Wir fragen danach!

Denn Training für unseren Lieblingssport ist mehr als die 3 Disziplinen, Schwimmen, Radfahren und Laufen. Im Plan stehen konkrete Schwimmeinheiten mit Aufgaben für jede Bahn, Radtraining für Rolle, Mountainbike und Rennrad mit genauen Vorgaben und spezifische Laufeinheiten. Dazu kommt gezieltes Techniktraining in allen Disziplinen, Athletik für Triathleten und Alternativsportarten. Regeneration ist ebenso Bestandteil des Trainingsplans, denn zu jeder Belastung gehören angemessene Erholungsphasen.

Triathleten riskieren Probleme durch Übertraining, wenn sie maximale Umfänge anstelle otimierter Einheiten trainieren. Um Überlastungen zu vermieden, fordern wir von den Athleten Disziplin. Eine der wichtigsten Vorgaben im Triathlon Trainingsplan ist deshalb auch die Pause.

Individuelles Triathlon Training mit einer eigenen App

Triathlon Trainingsplan in der MyGoal Training App
Jederzeit den Trainer fragen – der Triathlon Trainingsplan in unserer App mit 1:1-Fokus

Mit der MyGoal Training® App kannst du deine Umfänge und die Zeit für das Training optimal steuern. Das Tool ist für Triathleten besonders wertvoll, denn neben detaillierten und übersichtlichen Trainingsplänen ist stets eine enge Kommunikation mit dem Trainerteam gewährleistet. Die Nutzung der App ist für Triathleten inklusive und für den Trainerkontakt gibt es keine Limits. Zum Triathlon Training gehört eine leicht verständliche Auswertung der Trainingsergebnisse. Du stellst uns dafür ganz einfach deine Aufzeichnungen online zur Verfügung.

Den detaillierten und persönlichen Triathlon Trainingsplan bekommst du nicht nur in der mobilen App, sondern auch per E-Mail und PDF in einem besonders übersichtlichen Format.

1 Monat
144 € / Monat
MyGoal Training Triathlon
mit monatlicher Verlängerung
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
Vorteile für Events
6 Monate
132 € / Monat
MyGoal Training Triathlon
1/2 Jahr im Voraus, > 8 % gespart
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
zusätzliche Vorteile für Events
12 Monate
120 € / Monat
MyGoal Training Triathlon
1 Jahr im Voraus, > 16 % gespart
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
maximale Vorteile für Events

Triathlon Trainingsplan vom Einsteiger bis zum Ironman

Wir haben für dich ein paar Praxisbeispiele für den individuellen Triathlon Trainingsplan zusammengestellt. Jeweils eine Trainingswoche zeigt, wie der Plan strukturiert ist. Wir berücksichtigen dabei deine beruflichen und privaten Termine – sogar die Öffnungszeiten der Schwimmhalle.

Einsteiger Sprintdistanz
1 Woche Triathlon Trainingsplan in der sommerlichen Wettkampfphase. Erstellt für eine Einsteigerin, die nach diesem Plan ihren ersten Triathlon gefinisht hat.

WochentagSportartAufgabe
MontagSchwimmen - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Schwimmen

Grundlagen Pyramide, 2100 m

  • 200 m Einschwimmen
  • 200 m Technik (je 25 m Skatingposition rechts/links, Abschlagschwimmen – Fingerspitzen, Abschlagschwimmen – Faust)
  • 3 x 30 sek. vertikaler Beinschlag (Pause 30 sek.)
  • Pyramide: 100, 200, 300, 300, 200, 100 m (Pause 20 sek.)
  • 200 m Ausschwimmen
Athletik - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Athletik

Stabitraining, 35 min

  • je 45 sek. Jumping Jack, Bergsteiger (diagonal, langsam), Superman, Liegestützbeugen, Beckenlift (alle Übungen 3 x wiederholen)
  • 20 min. Dehnung
DienstagLaufen - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Laufen

Techniktraining,  ca. 1 h

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 10 min. Lauf ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung,
    30 – 40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen
  • 4-6 Steigerungsläufe, 40 – 60 m, steigere Tempo + Frequenz max., achte auf Armeinsatz + Körperhaltung, Pause: Strecke zurück gehen
  • 30 min. Laufen, 7:30 min/km Wohlfühltempo, locker
MittwochSchwimmen - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Schwimmen

Freiwasserschwimmen Grundlagen, ca. 30 min

  • 10 min. Erwärmung an Land,
  • 20 min. oder 800 m Schwimmen, GA 1, gleichmäßiges Schwimmtempo, 3er-Atmung, nutze zur Orientierung Bojen oder schwimme parallel zum Ufer
Athletik – Triathlon Trainingsplan Einsteiger

Athletik

Stabitraining, 35 min

  • je 45 sek. Kniebeuge (jede Beuge 5 sek. halten), Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz (re Fuß anheben, 5 sek. halten, Seitenwechsel), alle Übungen 3 x wiederholen
  • 20 min. Dehnung
DonnerstagRegeneration - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Regeneration

Trainingsfrei
FreitagLaufen - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Laufen

Tempoeinheit Intervalle 90 sek., ca. 1 h

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 – 40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen
  • 5 x 90 sek. oder 200 m Laufen, unter 6:30 min/km, Pause: 3:30 min. locker laufen
  • 15 min. Auslaufen
SamstagRadfahren - Triathlon Trainingsplan Einsteiger

Radfahren

Koppeltraining: 30 km Rad+3 km Lauf, ca. 1:50 h

  • 30 km Radfahren, GA 1-GA 2
  • 3 km Laufen, GA 2, schneller Wechsel aufs Laufen, beginne das Laufen mit kleinen Schritten, achte auf deine Körperhaltung
SonntagLaufen - Trainingsplan Triathlon Einsteiger

Laufen

Tempoeinheit Intervalle 5 min., ca. 1 h

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 – 40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen
  • 3 x 5 min. oder 1000 m Laufen, 7:00-6:30 min/km, Pause: 3 min. locker laufen
  • 10 min. Auslaufen
Kurzdistanz (Olympisch)
1 Woche Trainingsplan Triathlon in der Aufbauphase eines Triathleten in Vorbereitung auf einen Kurzdistanz-Triathlon.

WochentagSportartAufgabe
MontagRegeneration - Triathlon Trainingsplan olympisch

Regeneration

Trainingsfrei
DienstagLaufen - Trainingsplan Triathlon olympisch

Athletik

Regenerationslauf, ca. 30 min

  • 5 min. Einlaufen
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 20 bis 30 min. Laufen, GA 1 Wohlfühltempo
MittwochSchwimmen - Triathlon Trainingsplan olympisch

Schwimmen

Schwimmen, Koppeltraining Swim & Run, ca. 1:05 h

  • 5 – 10 min. Erwärmung an Land,
  • 20 min. Freiwasserschwimmen, GA 2
  • schneller Wechsel in die Laufbekleidung,
  • 30 min. Laufen, GA 2
DonnerstagLaufen - Trainingsplan Triathlon olympisch

Laufen

Grundlagen 30 min.

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Lauf-ABC, 3 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 – 40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen,
  • 30 min. Laufen, GA 1 Wohlfühltempo
Athletik - Trainingsplan Triathlon olympisch

Athletik

Stabitraining, 35 min

  • je 45 sek. Kniebeuge (jede Beuge 5 sek. halten), Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz (re Fuß anheben, 5 sek. halten, Seitenwechsel), alle Übungen 3 x wiederholen
  • 20 min. Dehnung
FreitagRennrad – Triathlon Trainingsplan olympisch

Rad

(optional) Rad Tempoeinheit – Intervalle GA 2- EB, 1:35 h

  • 10 min. Warmfahren,
  • 6 x 60 sek. Trittfrequenz max. erhöhen, EB Pause: 4 min. locker treten
  • 3 x 10 min. Tempo, GA 2, Intervall: Trittfrequenz erhöhen, Belastung bleibt gleich, Pause: 5 min. locker treten
  • 10 min. Ausrollen
Schwimmen - Trainingsplan Triathlon olympisch

Schwimmen

(alternativ) Freiwasser-Schwimmen Tempowechsel, 30 min.

  • 10 min. Erwärmung an Land,
  • 20 min. Tempowechsel, GA 2, alle 50 m oder alle 6 Atemzüge Tempo erhöhen für 10 Armzüge oder: Tempoerhöhung zw. zwei Bojen
Samstag

Laufen

Pyramide klein, ca. 1 h

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30-40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen,
  • Pyramide: 1-2-3-4-3-2-1 min., GA 2 Pause: 3 min. locker laufen,
  • 5 bis 10 min. Auslaufen
Sonntag

Rad

Koppeltraining 44 km, ca. 2 h 

  • 40 km Radfahren, GA 1-GA 2,
  • 4 km Laufen, GA 2, beginne das Laufen mit kleinen Schritten, achte auf deine Körperhaltung
Langdistanz (Ironman)
1 Woche Triathlon Trainingsplan in der Phase Aufbau II, spezifisch für Langdistanz Triathlon (Ironman Frankfurt)

WochentagSportartAufgabe
MontagSchwimmen - Trainingsplan Ironman

Schwimmen

Fokus: Tempoentwicklung, 2250 m

  • 200 m Einschwimmen,
  • 300 m Technik, je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig: Underskate rechts/links, Abschlagschwimmen – Rücken, Zipperskate rechts/links, Abschlagschwimmen – Rücken,
  • 3 x 30 sek. vertikaler Beinschlag, Pause: 30 sek.,
  • 10 x 25 m Kraul Sprint, EB, 15 m Kraul Sprint ohne Atmung, Rest locker, Pause: 30 sek.,
  • 100 m beliebig, GA 1 locker,
  • 6 x 200 m Kraul, GA 2 Abgang: 4:30 min.,
  • 200 m Ausschwimmen
Dienstag

Laufen

Regenerationslauf, 40 min.

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Lauf-ABC, 3 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 – 40 m, zw. den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen,
  • 30 min. Laufen, 5:00-4:30 min/km Wohlfühltempo
Athletik, Trainingsplan Ironman

Laufen

Stabitraining, ca. 35 min.

  • je 45 sek. Ausfallschritte (abwechselnd re+li), Seitstütz rechts (Beine gestreckt, dynamisch: Becken heben/senken), Liegesützbeugen, Seitstütz links (Beine gestreckt, dynamisch: Becken heben/senken), Rumpfheben aus der Bauchlage, alle Übungen 3 x wiederholen
  • 20 min. Dehnung
MittwochSchwimmen - Trainingsplan Ironman

Schwimmen

Testschwimmen, 2600 m

  • 200 m Einschwimmen,
  • 200 m Technik,
  • je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig, Rückenbeine, Abschlagschwimmen – Rücken, Abschlagschwimmen – Fingerspitzen, Abschlagschwimmen – streifender Daumen,
  • Schwimmtest 2000 m,
  • GA 2 ・200 m Ausschwimmen,
DonnerstagRad - Trainingsplan Ironman

Rad

lange Radausfahrt, 4 bis 5 Std.

  • 4 Std. Radfahren, GA 1-GA 2, gleichmäßiges Tempo, geringe Belastung, achte auf ausreichend Verpflegung und Flüssigkeitszufuhr

FreitagKoppeltraining - Trainingsplan Ironman

Regeneration

Koppeltraining 88 km

  • 80 km Radfahren, GA 1-GA 2
  • 8 km Laufen, GA 2, beginne das Laufen mit kleinen Schritten, achte auf deine Körperhaltung
Samstag

Laufen

Tempoeinheit: Intervalle 5 min., ca. 1:20 h

  • 5 min. Einlaufen,
  • 5 min. Läufergymnastik,
  • 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 – 40 m, zwischen den Übungen die Strecke locker zurück laufen oder gehen,
  • 6-8 x 5 min. oder 1000 m Laufen, 4:30-4:00 min/km, Pause: 3 min. locker laufen
  • 10 min. Auslaufen

Athletik

Stabitraining, ca. 35 min.

  • je 45-60 sek. Kniebeugen, Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz, alle Übungen 3 x wiederholen,
  • 20 min. Dehnung
Sonntag

Rad

Radausfahrt, 3 h

  • 3 Std. Radfahren, GA 1, gleichmäßiges Tempo und Trittfrequenz, geringe Belastung

Schwimmen - Trainingsplan Ironman

Schwimmen

Fokus: gleichmäßiges Tempo, 2300 m

  • 200 m Einschwimmen, alles außer Kraul,
  • 300 m Technik, je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig: Zipperskate re/li, Abschlagschwimmen – Wasserwerfen, Abschlagschwimmen – Fingerspitzen Underskate re/li
  • 4 x 500 m Kraul, GA 1-GA 2, Pause: 60 sek.
  • 200 m Ausschwimmen

Typischerweise erreichen Triathleten mit dem MyGoal Training® Triathlon Trainingsplan diese Ziele:

  • beim ersten Triathlon mit einem Lächeln ins Ziel kommen
  • die nächst längere Distanz erfolgreich finishen
  • die persönliche Bestzeit beim Lieblingswettkampf unterbieten
  • eine „Schallmauer“ auf der Ironman-Langdistanz durchbrechen (z.B. Sub12, Sub10, Quali)

Mehr Struktur im Triathlon Training

Wir möchten, dass du dein Ziel erreichst und dabei die Balance zu Familie und Beruf halten kannst. Deshalb schauen wir vor der Trainingsplanung gern in deinen Dienst- oder Schichtplan. Jede Trainingseinheit ist klar gegliedert. In der Regel besteht sie aus:

  • einem Erwärmungsteil, evtl. mit Gymnastik
  • detaillierter Übungsteil, z.B. für Intervalle oder Technikübungen
  • dem Cool Down, z.B. Auslaufen
  • jedes Modul mit persönlichen Vorgaben für Pace (Tempo) und Blastungszeit

Neben der Grundlagenausdauer und Tempoentwicklung legen wir großen Wert auf Technik im Triathlon Training. Beim Laufen gehört das Lauf-ABC fast in jeder Einheit dazu. Im Schwimmen stellen wir dir einen Übungskatalog für Technikübungen zur Verfügung. Die Abstimmung mit einem Schwimmtraining im Verein ist möglich. Beim Radfahren zählt neben der Schnelligkeit auch die Radbeherrschung für ein Höchstmaß an Sicherheit. Gymnastik und Stabilisationstraining (Athletik) verhelfen dir zu mehr Kraftreserven und Rumpfstabilität – ein Vorteil in jeder Teildisziplin des Triathlons. Diese Elemente sind es, die dich gesund ins Ziel kommen lassen, egal ob auf einer Kurzdistanz, einer Mitteldistanz oder einer Ironman Langdistanz. Zur Triathlon-Vorbereitung gehören auch Wechsel- und Koppeltraining, damit Abläufe und Belastungswechsel in Fleisch und Blut übergehen. Dehnung ist Körperpflege und wird im MyGoal Training® als eigenständige Trainingseinheit geplant.

Distanzen für die wir ein MyGoal Training® Triathlon anbieten

  • Sprintdistanz bzw. Volkstriathlon (z.B. 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen)
  • Kurzdistanz-Triathlon, auch als Olympische Distanz bekannt (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen)
  • Mitteldistanz, auch „Half Ironman“, Ironman 70.3 oder Halbdistanz (1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21 km Laufen/Halbmarathon)
  • Ironman Langdistanz Triathlon (3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,195 km Laufen/Marathon)
  • weitere spezifische Distanzen (z.B. ITU Langdistanz, Ultra-Triathlon, Staffeln)
  • verschiedene Duathlon-Wettkämpfe, auch im Rahmen der Saisonvorbereitung