Triathlon Trainingsplan – Training mit Coach & App

Der Triathlon Trainingsplan von MyGoal Training^® optimiert deine Triathlon Vorbereitung. Er eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene auf allen Distanzen. Mit eigenem Coach und App bist du bestens aufgestellt.

Wir bereiten dich 100% individuell auf einen Wettkampf von der Sprintdistanz bis zur Langdistanz (z.B. Ironman) vor. Speziell für deine Ziele und dein Leistungslevel bekommst du ein persönliches Coaching, das zu deinem Leben passt. Der Trainerkontakt ist uneingeschränkt und anstelle eines Abos machst du gern einen Vertrag mit dir selbst: „Ich will diese Ziellinie erreichen!“

Triathleten haben beruflich viel Verantwortung, privat wenig Zeit und sportlich große Ziele.
Wir garantieren dir 1:1 Betreuung ohne Limits.

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Wie wäre es, wenn deine Trainerin ohne Limits Zeit für dich hat?

Stell dir vor, wie es ist, einen 100% individuellen Plan zu haben!

Ohne Abo! Jederzeit flexibel. 

Jetzt 14 Tage kostenlos testen

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Triathlon Trainingsplan für alle Distanzen

Sportwissenschaftlerin und Trainerin Anke Stefaniak hilft Triathlon-Einsteigern, Sportlern mit Einschränkungen und ambitionierten Athleten ihre Ziele zu erreichen – mit individuellen Trainingsplänen und einer besonders persönlichen Kommunikation. Wir berücksichtigen bei der detaillierten Planung und Auswertung deine beruflichen und privaten Verpflichtungen. Typische Ziele sind: 

• Sprintdistanz bzw. Volkstriathlon
• Kurzdistanz-Triathlon (Olympische Distanz)
• Mitteldistanz, auch „Half Ironman“, Ironman 70.3 oder Halbdistanz
• Ironman Langdistanz Triathlon
• weitere Distanzen (z.B. ITU Langdistanz, Ultra-Triathlon, Staffeln)
• verschiedene Duathlon-Wettkämpfe, auch im Rahmen der Saisonvorbereitung

Unser Konzept hilft Sportlern, die beruflich stark eingespannt sind und wenig Freizeit zur Verfügung haben. Dein individueller Triathlon Trainingsplan entsteht in einer echten 1:1-Beziehung. Der Plan ist detailliert bis hin zu jeder einzelnen Schwimm- oder Athletikeinheit. Das Training ist sportwissenschaftlich fundiert und so ausgerichtet, dass wir Übertraining und Verletzungen vermeiden. Deshalb hören wir den Athleten sehr genau zu und schauen neben den Leistungswerten auch sehr genau auf die persönliche Motivation.

Wer mit Profis in einem Rennen startet, verdient auch professionelles Training.

Wir beantworten deine Fragen zu unserem Trainingsangebot gern per E-Mail an info@mygoal.de oder am Telefon: 

Trainiere mit unserer Triathlon Training App

Mit unserer eigenen App kannst du deine Umfänge und die Zeit für das Triathlon-Training optimal steuern. Das Tool ist für Triathleten besonders wertvoll, denn neben detaillierten und übersichtlichen Plänen ist stets eine enge Kommunikation mit dem Team gewährleistet. Die Nutzung der App ist für Triathleten inklusive und für den Kontakt zu uns gibt es keine Limits. Dazu gehört eine leicht verständliche Auswertung der Trainingsergebnisse. Du stellst uns dafür ganz einfach deine Aufzeichnungen online zur Verfügung.

Optimiere deine Umfänge mit MyGoal Training^®

Wie wäre es, wenn du jede Trainingseinheit mit deinem persönlichen Trainer besprechen kannst? MyGoal Athleten bekommen mit dem Triathlon Trainingsplan eine Lösung für jede individuelle Herausforderung: Freizeit mit der Familie, Schichtdienst, Dienstreisen. Wir fragen danach!

Denn Training für unseren Lieblingssport ist mehr als die 3 Disziplinen, Schwimmen, Radfahren und Laufen. Im Plan stehen konkrete Schwimmeinheiten mit Aufgaben für jede Bahn, Radtraining für Rolle, Mountainbike und Rennrad mit genauen Vorgaben und spezifische Laufeinheiten. Dazu kommt gezieltes Techniktraining in allen Disziplinen, Athletik für Triathleten und Alternativsportarten. Regeneration gehört genauso dazu, denn zu jeder Belastung gehören angemessene Erholungsphasen.

Triathleten riskieren Probleme durch Übertraining, wenn sie maximale Umfänge anstelle otimierter Einheiten trainieren. Um Überlastungen zu vermieden, fordern wir von den Athleten Disziplin. Eine der wichtigsten Vorgaben ist deshalb die Pause.

Typischerweise erreichen Triathleten mit dem Triathlon Trainingsplan diese Ziele:

• beim ersten Triathlon mit einem Lächeln ins Ziel kommen
• die nächst längere Distanz erfolgreich finishen
• die persönliche Bestzeit beim Lieblingswettkampf unterbieten
• eine „Schallmauer“ auf der Ironman-Langdistanz durchbrechen (z.B. Sub12, Sub10, Quali)

Du kannst das Angebot jederzeit kostenlos und unverbindlich 14 Tage testen. 

Christian aus Berlin

Bei den vielen Problemen nach Corona bin ich total froh, zumindest in sportlicher Hinsicht wieder eine tolle Basis erlangt zu haben.

Meike aus Hamminkeln

Es hat mich sehr motiviert, mit einer Trainerin zu arbeiten. Ich konnte jederzeit etwas zu den Einheiten schreiben oder Fragen stellen. Anke hat mir dann Tipps gegeben, wie ich das Training gut umsetzen oder noch etwas anpassen kann.

Ingolf aus Spremberg

Ich schätze den sehr persönlichen Kontakt. Es ist eigentlich weniger wie Trainer/Coach, sondern eher wie eine langjährige Freundschaft, was uns verbindet.

Irene aus Berlin

Das Training bedeutet für mich Ausgleich und Abschalten vom Alltag. Dadurch, dass MyGoal Training Struktur reinbringt, muss ich mir keine Gedanken mehr darum machen – eine super Zeitersparnis.

Chris aus Berlin

Ich arbeite 10, 12 manchmal 14 Stunden am Tag. Das Training brauche ich als Ausgleich. MyGoal Training organisiert mir das. Ich schaue kurz in die App rein und weiß, was ich heute trainieren soll.

Katrin aus Porsgrunn/Norwegen

Ich habe für mich gemerkt, dass es mir unwahrscheinlich hilft, mich an einem Plan orientieren zu können. Es fühlt sich einfach toll an, betreut zu werden!

Annalena aus Nürnberg

Ich bin wirklich mehr als glücklich mit dem Ergebnis! Danke für alle Tipps zuzüglich zu den Trainingsplänen, ohne die ich das sicher nicht so geschafft hätte.

Felix aus Frankfurt/M.

Der Trainingsplan von MyGoal Training mit den monatlichen Updates und Gesprächen mit Anke motiviert beim Trainieren und ich muss nicht selbst überlegen, was ich jede Woche tun soll.

Hans Peter aus Potsdam

1:49 h beim Halbmarathon – besser als gedacht. Ich bin glücklich und habe gespürt, wie sich das Training lohnt, wie ich stärker und ausdauernder geworden bin.

Marco aus Freiburg

Mit solchen Einheiten wird man perfekt auf den Wettkampf vorbereitet. Ich möchte mich für die Unterstützung von Euch bis zur Startlinie in Zürich bedanken.

Tina aus Berlin

Ich hab den Halbmarathon heute geschafft, trotz Hitze. Alles echt gut machbar und locker. Danke für die tolle Vorbereitung!! Danke danke danke! Es war so gut!

André aus Berlin

Danke für die schnelle Auswertung der Videos. Das Seminar hat mir sehr gut gefallen. Ich werde die Tipps sofort in mein Trainingsprogramm einbauen.

Mandy aus Rostock

Das Training mit MyGoal war das beste, was ich je für mich und mein Triathlon-Training machen konnte. Ein individuell perfekter Plan.

Benjamin aus München

Der Plan hilft mir dabei regelmäßig zu laufen, indem er meine beruflichen und familiären Verpflichtungen berücksichtigt.

Wolf aus Bad Segeberg

Ich habe nach über 20 Jahren wieder eine Olympische Distanz gefinisht. Mit den Trainingsplänen hatte ich mit 1 min Laufen und 1 min Gehen wieder angefangen.

Caro aus Köln

Ich kann noch gar nicht glauben, dass ich die magischen 42,195 km so gut gelaufen bin. Ohne euren Plan zur Vorbereitung hätte ich das niemals geschafft.

Julia aus Overath

Es war fantastisch, ich habe die tolle Stimmung in Köln genießen können, das Wetter war sonnig und ich bin gut und gesund ins Ziel gekommen.

Detlef aus Bad Grönenbach

Durch das MyGoal Training habe ich es geschafft, wieder Spaß am Triathlon zu finden und mit geringerem Trainingsaufwand besser durch die Wettkämpfe zu kommen.

Sarah aus Berlin

Mein Triathlontraining ist endlich strukturiert und wunderbar flexibel. Am meisten mag ich, dass Anke die Anforderungen im Job und Alltag versteht.

Michael aus Haag an der Amper

Ihr habt mir dabei geholfen, mich im Training nicht zu überfordern und Qualität vor Quantität zu setzen.

Benjamin aus Berlin

MyGoal Training hat mir geholfen, Struktur ins Training zu bringen. Ich konnte jederzeit fragen, wenn sich bei mir etwas geändert hat.

Andreas aus Frankfurt am Main

Wahrscheinlich hätte ich das ganze Vorhaben Ironman abgebrochen ohne MyGoal Training.

Jan aus Berlin

Mithilfe des Trainingsplans konnte ich mich 1 Jahr gezielt vorbereiten, verletzungsfrei bleiben und so die Früchte ernten.

Christina aus Schwäbisch Hall

Mir gefällt der persönliche Kontakt und dass der Trainingsplan genau auf mich und meinen Terminkalender abgestimmt ist.

Marco aus Freiburg

Sehr positiv ist, dass auf private Termine eingegangen wird, sprich der Plan wird drumherum gebaut.

Michael aus Kamenz

Das war eine ganz wunderbare Idee mit MyGoal Training zu arbeiten. Das Beste daran ist vor allem der persönliche Kontakt.

Frank aus Stadtroda

Sind die Intensitäten richtig? Sollte ich etwas mehr trainieren weil die nächsten Tage stressig werden? All diese Fragen brauchte ich mir nun nicht mehr stellen.

Oriane aus Paris

Der Marathon war der Hammer! Ich bin 03:28:35 gelaufen, damit meine Zeit um 31 Minuten verbessert! Ich bin so glücklich und seit Sonntag auf einer Wolke.

Stefan aus Böblingen

So gelang es mir auch, besser das Training mit dem Rennrad und die MTB-Einheiten sinnvoll zu verbinden und nicht einfach drauflos zu fahren.

Nadin aus Berlin

Zum Glück sorgt auch euer Plan dafür, dass ich immer bei guter Laune bin und abwechslungsreich trainieren kann. Mir hilft es ungemein, dass ich so vielfältig trainiere.

Florian aus Schwindegg

Ich fühle mich einfach wohl bei euch und finde den Grad der Betreuung optimal, um meine gesteckten Ziele zu erreichen.

Frank aus Stadtroda

Es wurden zwei Jahre, in denen ich viel über Training und vor allem über meinen Körper gelernt habe. Ich habe gelernt, dass weniger tatsächlich mehr ist.

Marcus aus Berlin

Vor allem beim Laufen haben sich meine Zeiten verbessert und an den anderen Zeiten, Rad und Schwimmen, muss noch einiges an Arbeit investiert werden.

Olli aus Berlin

Anfangs wollte ich es allein versuchen, aus Büchern und Internet mir was zusammenschustern. Aber das hätte kaum so gut funktioniert.

Nadin aus Berlin

Ganz vielen lieben Dank, auch für das Mitfiebern und Motivieren im Vorfeld!

Gilles aus Luxemburg

Der Puls bei den Tempoläufen war auf einmal wie vorher bei langsamen Läufen.

Olaf aus Murnau

Anke hat mich mit Ihren technischen Übungen immer wieder sehr gefordert.

Irene aus Berlin

So gut vorbereitet für einen Triathlon habe ich mich noch nie gefühlt.

Lies die Finisher-Storys unserer Athleten!

Beispiel für einen Triathlon Trainingsplan

Bevor du unser Angebot 14 Tage kostenlos testest, möchtest du vielleicht einen Einblick, wie unser Triathlon Training aufgebaut ist. Wir haben dir hier 3 reale Wochen von Triathleten mit unterschiedlichen Zielen und Leistungsklassen dargestellt. Dieser Plan bezieht sogar die Öffnungszeiten deiner Schwimmhalle ein. Die Programme werden andere ganz sicher nachmachen!

Einsteiger Sprintdistanz

1 Woche Triathlon Trainingsplan in der sommerlichen Wettkampfphase. Erstellt für eine Anfängerin, die nach diesem Plan ihren ersten Triathlon gefinisht hat.

Montag	Grundlagen Pyramide, 2100 m 200 m Einschwimmen 200 m Technik 3 x 30 sek. vertikaler Beinschlag Pyramide: 100, 200, 300, 300, 200, 100 m 200 m Ausschwimmen
	Stabitraining, 35 min 3 Sätze, je 45 sek. Jumping Jack, Bergsteiger (diagonal, langsam), Superman, Liegestützbeugen, Beckenlift 20 min. Dehnung
Dienstag	Techniktraining,  ca. 1 h 5 min. Einlaufen, 5 min. Läufergymnastik, 10 min. Lauf ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. 4-6 Steigerungsläufe, 40 – 60 m, 30 min. Laufen, 7:30 min/km Wohlfühltempo
Mittwoch	Freiwasserschwimmen Grundlagen, ca. 30 min 10 min. Erwärmung an Land, 20 min. oder 800 m Schwimmen, GA 1
	Stabitraining, 35 min 3 Sätze, je 45 sek. Kniebeuge (jede Beuge 5 sek. halten), Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz 20 min. Dehnung
Donnerstag	Trainingsfrei
Freitag	Tempoeinheit Intervalle 90 sek., ca. 1 h 5 min. Einlaufen, 5 min. Läufergymnastik, 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg., 5 x 90 sek. oder 200 m Laufen, unter 6:30 min/km, Pause: 3:30 min. locker laufen 15 min. Auslaufen
Samstag	Koppeltraining: 30 km Rad+3 km Lauf, ca. 1:50 h 30 km Radfahren, GA 1-GA 2 3 km Laufen, GA 2
Sonntag	Tempoeinheit Intervalle 5 min., ca. 1 h 5 min. Einlaufen, 5 min. Läufergymnastik, 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg., 3 x 5 min. oder 1000 m Laufen, 7:00-6:30 min/km, Pause: 3 min. locker laufen 10 min. Auslaufen

Kurzdistanz (Olympisch)

1 Woche Trainingsplan Triathlon in der Aufbauphase eines Triathleten in Vorbereitung auf einen Kurzdistanz-Triathlon.

Montag	Trainingsfrei
Dienstag	Regenerationslauf, ca. 30 min 5 min. Einlaufen 5 min. Läufergymnastik, 20 bis 30 min. Laufen, GA 1 Wohlfühltempo
Mittwoch	Schwimmen, Koppeltraining Swim & Run, ca. 1:05 h 5 – 10 min. Erwärmung an Land, 20 min. Freiwasserschwimmen, GA 2 schneller Wechsel in die Laufbekleidung, 30 min. Laufen, GA 2
Donnerstag	Grundlagen 30 min. 5 min. Einlaufen, 5 min. Lauf-ABC, 3 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 min. Laufen, GA 1 Wohlfühltempo
	Stabitraining, 35 min 3 Sätze, je 45 sek. Kniebeuge, Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz 20 min. Dehnung
Freitag	(optional) Rad Tempoeinheit Intervalle GA 2- EB, 1:35 h 10 min. Warmfahren, 6 x 60 sek. Trittfrequenz max. erhöhen, EB Pause: 4 min. locker treten 3 x 10 min. Tempo, GA 2, Pause: 5 min. locker treten 10 min. Ausrollen
	(alternativ) Freiwasser-Schwimmen Tempowechsel, 30 min. 10 min. Erwärmung an Land, 20 min. Tempowechsel, GA 2, alle 50 m oder alle 6 Atemzüge Tempo erhöhen für 10 Armzüge
Samstag	Pyramide klein, ca. 1 h 5 min. Einlaufen, 5 min. Läufergymnastik, 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, Pyramide: 1-2-3-4-3-2-1 min. GA 2, Pause: 3 min. locker laufen, 5 bis 10 min. Auslaufen
Sonntag	Koppeltraining 44 km, ca. 2 h  40 km Radfahren, GA 1-GA 2, 4 km Laufen, GA 2

Langdistanz (Ironman)

1 Woche Triathlon Trainingsplan in der Phase Aufbau II, spezifisch für Langdistanz Triathlon (Ironman Frankfurt)

Montag	Fokus: Tempoentwicklung, 2250 m 200 m Einschwimmen, 300 m Technik, je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig: Underskate rechts/links, Abschlagschwimmen – Rücken, Zipperskate rechts/links, Abschlagschwimmen – Rücken, 3 x 30 sek. vertikaler Beinschlag, Pause: 30 sek., 10 x 25 m Kraul Sprint, EB, 15 m Kraul Sprint ohne Atmung, Rest locker, Pause: 30 sek., 100 m beliebig, GA 1 locker, 6 x 200 m Kraul, GA 2 Abgang: 4:30 min., 200 m Ausschwimmen
Dienstag	Regenerationslauf, 40 min. 5 min. Einlaufen, 5 min. Lauf-ABC, 3 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 30 min. Laufen, 5:00-4:30 min/km Wohlfühltempo
	Stabitraining, ca. 35 min. 3 Sätze, je 45 sek. Ausfallschritte (abwechselnd re+li), Seitstütz rechts (Becken heben/senken), Liegesützbeugen, Seitstütz links (Becken heben/senken), Rumpfheben aus der Bauchlage 20 min. Dehnung
Mittwoch	Testschwimmen, 2600 m 200 m Einschwimmen, 200 m Technik, je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig, Rückenbeine, Abschlagschwimmen – Rücken, Abschlagschwimmen – Fingerspitzen, Abschlagschwimmen – streifender Daumen, Schwimmtest 2000 m, GA 2 ・200 m Ausschwimmen,
Donnerstag	lange Radausfahrt, 4 bis 5 Std. 4 Std. Radfahren, GA 1-GA 2, gleichmäßiges Tempo, geringe Belastung
Freitag	Koppeltraining 88 km 80 km Radfahren, GA 1-GA 2, 8 km Laufen, GA 2
Samstag	Tempoeinheit: Intervalle 5 min., ca. 1:20 h 5 min. Einlaufen, 5 min. Läufergymnastik, 10 min. Lauf-ABC, 5 Übungen, 2-3 Wdhlg. je Übung, 6-8 x 5 min. oder 1000 m Laufen, 4:30-4:00 min/km, Pause: 3 min. locker laufen 10 min. Auslaufen
	Stabitraining, ca. 35 min. 3 Sätze, je 45-60 sek. Kniebeugen, Crunch, Beckenlift, Twist, Unterarmstütz, 20 min. Dehnung
Sonntag	Radausfahrt, 3 h 3 Std. Radfahren, GA 1, gleichmäßiges Tempo und Trittfrequenz, geringe Belastung
	Fokus: gleichmäßiges Tempo, 2300 m 200 m Einschwimmen, alles außer Kraul, 300 m Technik, je 25 m Technik, 25 m locker und beliebig: Zipperskate re/li, Abschlagschwimmen – Wasserwerfen, Abschlagschwimmen – Fingerspitzen Underskate re/li 4 x 500 m Kraul, GA 1-GA 2, Pause: 60 sek. 200 m Ausschwimmen

Mehr Struktur im Triathlon Training

Wir möchten, dass du dein Ziel erreichst und dabei die Balance zu Familie und Beruf halten kannst. Deshalb schauen wir vor der Trainingsplanung gern in deinen Dienst- oder Schichtplan. Jede Einheit ist klar gegliedert. In der Regel besteht sie aus:

• einem Erwärmungsteil, evtl. mit Gymnastik
• detaillierter Übungsteil, z.B. für Intervalle oder Technikübungen
• dem Cool Down, z.B. Auslaufen
• jedes Modul mit persönlichen Vorgaben für Pace (Tempo) und Blastungszeit

Neben der Grundlagenausdauer und Tempoentwicklung legen wir großen Wert auf Technik. Beim Laufen gehört das Lauf-ABC fast in jeder Einheit dazu. Im Schwimmen stellen wir dir einen Übungskatalog für Technikübungen zur Verfügung. Die Abstimmung mit einem Schwimmtraining im Verein ist möglich. Beim Radfahren zählt neben der Schnelligkeit auch die Radbeherrschung für ein Höchstmaß an Sicherheit. Gymnastik und Stabilisationstraining (Athletik) verhelfen dir zu mehr Kraftreserven und Rumpfstabilität – ein Vorteil in jeder Teildisziplin des Triathlons. Diese Elemente sind es, die dich gesund ins Ziel kommen lassen, egal ob auf einer Kurzdistanz, einer Mitteldistanz oder einer Ironman Langdistanz. Zur Triathlon-Vorbereitung gehören auch Wechsel- und Koppeltraining, damit Abläufe und Belastungswechsel in Fleisch und Blut übergehen. Dehnung ist Körperpflege und wird als eigenständige Trainingseinheit geplant.

Komm gesund ins Ziel!