Plyometrisches Training – warum du deine Sprungkraft trainieren solltest

plyometrisches Traiining – Schnellkraft trainieren

Plyometrisches Training dient dazu, deine Sprungkraft zu trainieren. Deshalb ist das so wichtig für Läufer und Triathleten: Die Plyometrie ist eine Form des Schnellkrafttrainings. Es beschreibt den schnellen koordinativen Ablauf von konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Wir können es auch Reaktivkraft-Training nennen oder einfach nur Sprünge. Diese Art des Trainings wird häufig im Hochsprung, Sprint … Weiterlesen

So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

Training in der Grundlagenphase

Was gehört zum Grundlagentraining alles dazu? Das Trainingsjahr lässt sich in vier Phasen einteilen. Die Grundlagen- oder Vorbereitungsphase, die Aufbauphase, die Wettkampf- und die Regenerationsphase. In diesem Artikel soll es um die erste Phase, die Grundlagen, gehen. Es steckt mehr drin, als du vielleicht erwartest! Mit einer individuellen Trainingsberatung ermöglichen wir den Einstieg in ein … Weiterlesen

Mit dem Fahrtspiel mehr Spaß am Laufen

Fahrtspiel, Foto: blyjak/iStock

Das Fahrtspiel bringt Abwechslung ins Lauftraining. Im MyGoal Training® nennen wir es auch Tempowechsel-Lauf, weil das sehr gut beschreibt, was zu tun ist. Ich liebe das „Fartlek“ (schwedisch: fart – Geschwindigkeit, lek – Spiel), vor allem wenn ist. Ich kann nach Lust und Laune variieren und unterwegs entscheiden, wie weit und wie lange ich das Tempo heute … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Wiederholungsmethode

Trainingsmethoden: Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode ist eine sehr effiziente und anspruchsvolle Trainingsmethode. Sie dient der Verbesserung der speziellen Ausdauer, also der Wettkampfhärte. Sie kommt deshalb in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung zum Einsatz. Eine gute aerobe Grundlagenausdauer ist eine wichtige Voraussetzung. Sehr gute Erfahrung machen unsere Athleten im Triathlon Training auf allen Distanzen mit dieser Methode. Trainingsmethoden im Überblick Die Wiederholungsmethode … Weiterlesen

Ein idealer Puls ist immer individuell

Idealer Puls

Dein idealer Puls ist jeden Tag anders. Wie bitte? Jeder Mensch hat seine ganz eigene, individuelle Pulskurve. Das wird bereits deutlich, wenn du die allgemein gültigen Werte für den Ruhepuls eines Erwachsenen mit durchschnittlich 60 bis 80 Schlägen pro Minute betrachtest. Ein idealer Puls lässt sich schon in Ruhe offenbar nur schwer fassen. Die Spanne von 20 … Weiterlesen

So sorgst du im Training für Grundlagenausdauer

Grundlagenausdauer

So kannst du deine Grundlagenausdauer trainieren. Sie ist, wie der Name schon sagt, die wichtigste Grundlage für den Ausdauersport. Und sie gibt dir ein deutliches Plus an Lebensqualität und Stressresistenz. Es lohnt sich, dafür zu trainieren. Als Laufanfänger findest du hier das passende Trainingsprogramm. Was wir mit Training für die Grundlagenausdauer meinen Wir sparen uns an … Weiterlesen

Der Open Window Effekt – so bleibst du immun

Open Window Effekt

Der Begriff Open Window Effekt stammt aus der Immunologie und beschreibt ein unangenehmes Phänomen. Es geht um eine Lücke im Immunsystem nach sportlichen Belastungen. Etwas genauer betrachtet bedeutet jedes Training . Wieso das denn? Sport ist doch gesund, oder? Der Open Window Effekt beschreibt das offene Fenster für Viren und Bakterien Natürlich ist Ausdauertraining gesund. Es trainiert … Weiterlesen

Wie wir GA1 und GA2 Training verstehen

Grundlagenausdauer GA 1 und GA2

Manche Sportler kennen leider nur zwei Trainingszustände: hartes und noch härteres Training. So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 Training wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept. Das ist jedoch in der Trainingslehre gar nicht gemeint. Wenn du das Lauftraining mit MyGoal Training® … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Intervallmethode

extensive und intensive Intervallmethode

Wer im Ausdauersport schneller werden möchte, für den ist die Intervallmethode bzw. das Intervalltraining eine wichtige Trainingsempfehlung. . Wir erklären diese Intervallarten und gehen auf das Prinzip der lohnenden Pause ein. Im MyGoal Training® setzen wir diese Methoden auch bei Laufanfängern und im Marathon Trainingsplan ein. Trainingsmethoden im Überblick Was ist Intervalltraining, bzw. die Intervallmethode? Beim Intervalltraining … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Dauermethode

Trainingsmethodik: Dauermethode

Die Dauermethode ist wohl diejenige, die jeder Ausdauersportler auch ohne Trainingsplan praktiziert. Auch du hast sicher schon ganz intuitiv mit der extensiven oder der intensiven Dauermethode trainiert. Beide Unterarten haben ein gemeinsames Ziel, die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit. Im Trainingsplan stehen dafür zum Beispiel solche Einheiten: 60 min lockerer Dauerlauf (extensiv) oder 6 … Weiterlesen