So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

Training in der Grundlagenphase

Das Trainingsjahr lässt sich in vier Phasen einteilen. Die Grundlagen- oder Vorbereitungsphase, die Aufbauphase, die Wettkampf- und die Regenerationsphase. In diesem Artikel soll es um die erste Phase, die Grundlagen, gehen. Ein gewohnter Trott ist das Gegenteil von Training Ob aktiver Sportler oder Neueinsteiger, jedes Training beginnt mit der Grundlagenphase. In diesen ersten Wochen des … Weiterlesen

Mit dem Fahrtspiel mehr Spaß am Laufen

Fahrtspiel, Foto: blyjak/iStock

Das Fahrtspiel bringt Abwechslung ins Lauftraining. Im MyGoal-Trainingsplan nennen wir es auch Tempowechsel-Lauf, weil das sehr gut beschreibt, was zu tun ist. Wie war dein letztes Fahrtspiel? Was motiviert dich dabei? Ich liebe das „Fartlek“ (schwedisch: fart – Geschwindigkeit, lek – Spiel), vor allem wenn ist. Ich kann nach Lust und Laune variieren und unterwegs entscheiden, wie weit … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Wiederholungsmethode

Trainingsmethoden: Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode stellt eine sehr effiziente, wenngleich auch anspruchsvolle Trainingsmethode dar. Sie dient der Verbesserung der speziellen Ausdauer, der Wettkampfhärte. Sie kommt daher in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung zum Einsatz. Eine gute aerobe Grundlagenausdauer ist eine wichtige Voraussetzung. Trainingsmethoden im Überblick Die Wiederholungsmethode im Training Wie der Name es schon sagt, wird eine bestimmte Strecke wiederholt absolviert. Zwischen … Weiterlesen

Ein idealer Puls ist immer individuell

Pulswerte im Trainingsplan für Marathon und Triathlon. Foto: Michael Bührke_pixelio.de

Dein idealer ! Wie bitte? Jeder Mensch hat seine ganz eigene, individuelle Pulskurve. Das wird bereits deutlich, wenn du die allgemein gültigen Werte für den Ruhepuls eines Erwachsenen mit durchschnittlich 60 bis 80 Schlägen pro Minute betrachtest. Ein idealer Puls lässt sich schon in Ruhe offenbar nur schwer fassen. Die Spanne von 20 bpm (beats per minute) … Weiterlesen

So sorgst du im Training für Grundlagenausdauer

Grundlagenausdauer

So kannst du deine Grundlagenausdauer trainieren. Sie ist, wie der Name schon sagt, die wichtigste Grundlage für den Ausdauersport. Und sie gibt dir ein deutliches Plus an Lebensqualität und Stressresistenz. Es lohnt sich, dafür zu trainieren. Was wir mit Training für die Grundlagenausdauer meinen Wir sparen uns an dieser Stelle gleich mal die Diskussion um GA1 … Weiterlesen

So bleibst du immun gegen den Open-Window-Effekt

Open Window Effekt

Der Begriff Open Window Effekt stammt aus der Immunologie und beschreibt ein unangenehmes Phänomen. Es geht um eine Lücke im Immunsystem nach sportlichen Belastungen. Etwas genauer betrachtet bedeutet jedes Training . Wieso das denn? Sport ist doch gesund, oder? Das offene Fenster für Viren und Bakterien – der Open Window Effekt Natürlich ist Ausdauertraining gesund. Es trainiert … Weiterlesen

Warum wir kaum GA1 und GA2 sagen

Grundlagenausdauer GA 1 und GA2

Manche Sportler kennen leider nur zwei Trainingszustände: hartes und noch härteres Training. So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept. Das Training der Grundlagenausdauer funktioniert nicht wie eine Gangschaltung. Weshalb wir uns auch mit pauschalen Pulswerten zurückhalten, liest du in diesem … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Intervallmethode

extensive und intensive Intervallmethode

Wenn du schneller schwimmen, Rad fahren oder laufen möchtest, dann ist Intervalltraining eine wichtige Trainingsempfehlung. . Wir stellen sie im Rahmen der Artikelserie „Sportwissenschaftliche Grundlagen des Ausdauertrainings und Trainigsmethoden“ vor. In diesem Beitrag geht es speziell darum, wie du mit Intervallen trainierst. Wir gehen dabei auch auf das Prinzip der lohnenden Pause ein. Trainingsmethoden im Überblick Was ist … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Dauermethode

Trainingsmethodik: Dauermethode

Die Dauermethode ist wohl diejenige, die jeder Ausdauersportler auch ohne Trainingsplan praktiziert. Auch du hast sicher schon ganz intuitiv mit der extensiven oder der intensiven Dauermethode trainiert. Beide Unterarten haben ein gemeinsames Ziel, die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit. Im Trainingsplan stehen dafür zum Beispiel solche Einheiten: 60 min lockerer Dauerlauf (extensiv) oder 6 … Weiterlesen

Die Methoden des Ausdauertrainings

Methoden des Ausdauertrainings

Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Mit dieser Artikelserie möchte ich dir zeigen, was es zu beachten gibt, wenn ein Trainingsplan für einen Marathon oder Triathlon entsteht. Jeder Athlet sollte ein paar dieser Grundlagen kennen. Trainingsmethoden im Überblick Was ist überhaupt Ausdauertraining? Man könnte meinen, Ausdauer sei nur die Zeit, die wir zum Beispiel ein Lauftempo durchhalten. Aber die … Weiterlesen