So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

Training in der Grundlagenphase

Das Trainingsjahr lässt sich in vier Phasen einteilen. Die Grundlagen- oder Vorbereitungsphase, die Aufbauphase, die Wettkampf- und die Regenerationsphase. In diesem Artikel soll es um die erste Phase, die Grundlagen, gehen. Ein gewohnter Trott ist das Gegenteil von Training Ob aktiver Sportler oder Neueinsteiger, jedes Training beginnt mit der Grundlagenphase. In diesen ersten Wochen des … Weiterlesen

Mit dem Fahrtspiel mehr Spaß am Laufen

Fahrtspiel, Foto: blyjak/iStock

Das Fahrtspiel bringt Abwechslung ins Lauftraining. Im MyGoal Training® nennen wir es auch Tempowechsel-Lauf, weil das sehr gut beschreibt, was zu tun ist. Ich liebe das „Fartlek“ (schwedisch: fart – Geschwindigkeit, lek – Spiel), vor allem wenn ist. Ich kann nach Lust und Laune variieren und unterwegs entscheiden, wie weit und wie lange ich das Tempo heute … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Wiederholungsmethode

Trainingsmethoden: Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode stellt eine sehr effiziente, wenngleich auch anspruchsvolle Trainingsmethode dar. Sie dient der Verbesserung der speziellen Ausdauer, der Wettkampfhärte. Sie kommt daher in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung zum Einsatz. Eine gute aerobe Grundlagenausdauer ist eine wichtige Voraussetzung. Trainingsmethoden im Überblick Die Wiederholungsmethode im Training Wie der Name es schon sagt, wird eine bestimmte Strecke wiederholt absolviert. Zwischen … Weiterlesen

Ein idealer Puls ist immer individuell

Idealer Puls

Dein idealer Puls ist jeden Tag anders. Wie bitte? Jeder Mensch hat seine ganz eigene, individuelle Pulskurve. Das wird bereits deutlich, wenn du die allgemein gültigen Werte für den Ruhepuls eines Erwachsenen mit durchschnittlich 60 bis 80 Schlägen pro Minute betrachtest. Ein idealer Puls lässt sich schon in Ruhe offenbar nur schwer fassen. Die Spanne von 20 … Weiterlesen

Der Open Window Effekt – so bleibst du immun

Open Window Effekt

Der Begriff Open Window Effekt stammt aus der Immunologie und beschreibt ein unangenehmes Phänomen. Es geht um eine Lücke im Immunsystem nach sportlichen Belastungen. Etwas genauer betrachtet bedeutet jedes Training . Wieso das denn? Sport ist doch gesund, oder? Der Open Window Effekt beschreibt das offene Fenster für Viren und Bakterien Natürlich ist Ausdauertraining gesund. Es trainiert … Weiterlesen

Warum wir kaum GA1 und GA2 sagen

Grundlagenausdauer GA 1 und GA2

Manche Sportler kennen leider nur zwei Trainingszustände: hartes und noch härteres Training. So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept. Das Training der Grundlagenausdauer funktioniert nicht wie eine Gangschaltung. Weshalb wir uns auch mit pauschalen Pulswerten zurückhalten, liest du in diesem … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Intervallmethode

extensive und intensive Intervallmethode

Wer im Ausdauersport schneller werden möchte, für den ist die Intervallmethode bzw. das Intervalltraining eine wichtige Trainingsempfehlung. . Wir erklären diese Intervallarten und gehen auf das Prinzip der lohnenden Pause ein. Im MyGoal Training® setzen wir diese Methoden u.a. bei Laufanfängern und im Marathon Trainingsplan ein. Trainingsmethoden im Überblick Was ist Intervalltraining, bzw. die Intervallmethode? Beim Intervalltraining … Weiterlesen

Methoden des Ausdauertrainings – die Dauermethode

Trainingsmethodik: Dauermethode

Die Dauermethode ist wohl diejenige, die jeder Ausdauersportler auch ohne Trainingsplan praktiziert. Auch du hast sicher schon ganz intuitiv mit der extensiven oder der intensiven Dauermethode trainiert. Beide Unterarten haben ein gemeinsames Ziel, die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit. Im Trainingsplan stehen dafür zum Beispiel solche Einheiten: 60 min lockerer Dauerlauf (extensiv) oder 6 … Weiterlesen

Die Methoden des Ausdauertrainings

Methoden des Ausdauertrainings

Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Mit dieser Artikelserie möchte ich dir zeigen, was es zu beachten gibt, wenn ein Trainingsplan für einen Marathon oder Triathlon entsteht. Jeder Athlet sollte ein paar dieser Grundlagen kennen. Trainingsmethoden im Überblick Was ist überhaupt Ausdauertraining? Man könnte meinen, Ausdauer sei nur die Zeit, die wir zum Beispiel ein Lauftempo durchhalten. Aber die … Weiterlesen