Wie wir GA1 und GA2 Training verstehen

Grundlagenausdauer GA 1 und GA2

Manche Sportler kennen leider nur zwei Trainingszustände: hartes und noch härteres Training. So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 Training wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept. Das ist jedoch in der Trainingslehre gar nicht gemeint. Wenn du das Lauftraining mit MyGoal Training® … Weiterlesen

Intervalltraining – Tipp für dein Ausdauertraining

extensive und intensive Intervallmethode

Wer im Ausdauersport schneller werden möchte, für den ist Intervalltraining eine wichtige Empfehlung. . Wir erklären diese Intervallarten und gehen auf das Prinzip der lohnenden Pause ein. Wir setzen diese Varianten zum Beispiel im Laufanfänger Trainingsplan und im Marathon Trainingsplan ein. Trainingsvarianten im Überblick Was ist Intervalltraining? Beim Intervalltraining werden Belastungs- und Erholungsphasen abgewechselt. Ziel ist dabei … Weiterlesen

Dauerlauf – die grundlegende Variante des Ausdauertrainings

Trainingsmethodik: Dauermethode

Der Dauerlauf ist wohl die Trainingsvariante, die jeder Ausdauersportler auch ohne ambitionierte Ziele praktiziert. Auch du hast sicher schon ganz intuitiv mit der extensiven oder der intensiven Variante des Dauerlaufs trainiert. Beide Arten haben ein gemeinsames Ziel, die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit. Im Plan stehen dafür zum Beispiel solche Einheiten: 60 min lockerer … Weiterlesen

Die Methoden des Ausdauertrainings

Methoden des Ausdauertrainings

Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Mit dieser Artikelserie möchte ich dir zeigen, was es zu beachten gibt, wenn wir das Training für Ausdauersportler planen. Jeder Athlet sollte ein paar dieser Grundlagen kennen, auch wenn wir z.B. im Triathlon Trainingsplan dafür sorgen, dass du immer die richtige Methode zur richtigen Zeit trainierst. Trainingsmethoden im Überblick Was ist überhaupt … Weiterlesen

Trainingsausfall durch Krankheit – was nun?

Trainingspause bei Krankheit

Das Saisonziel rückt immer näher, aber eine Erkältung verhindert das Training oder eine Verletzung zwingt zur Trainingspause. Trainingsausfall durch Krankheit verunsichert jeden von uns. Was kannst du bei einem Trainingsausfall tun, um wieder Anschluss zu finden? Wie geht das Training nach Erkältung weiter? Wie sieht der Trainingsplan nach Verletzung aus? Wir zeigen dir, was zu … Weiterlesen

Die 3 Trainingsprinzipien der Zyklisierung

MyGoal Training® | Jahrestrainingsplan Marathon

In jedem Trainingsplan, egal ob Leistungssport oder ambitionierter Freizeitsport, ist die Zyklisierung ein Thema. Es gibt 3 Prinzipien der Zyklisierung. In diesem Beitrag sprechen wir über die Bedeutung dieser Prinzipien für den Trainingsprozess. Wir planen danach deinen individuellen Makrozyklus bis zum Wettkampfziel. Das Prinzip findet sich z.B. auch im Triathlon Trainingsplan wieder. Die Prinzipien der Zyklisierung im Training … Weiterlesen

Die 7 Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung verstehen

Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung

Die Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung sind das A und O der Trainingslehre. Nur wenn alle 7 Prinzipien beachtet sind, funktioniert ein Trainingsplan! Sie basieren auf den individuellen Voraussetzungen eines jeden Sportlers. Das heißt, die Belastung ist immer abhängig von Alter, körperlicher Verfassung und bereits bestehendem Leistungsniveau des Sportlers. Des Weiteren sollte das Training an die persönliche Zielstellung angepasst sein. Das ist … Weiterlesen

Grundbegriffe des Trainings: Diese Trainingsprinzipien gibt es im Ausdauersport

Grundbegriffe des Trainings

Jedes Training, egal ob Monatsplanung oder die einzelne Trainingseinheit, sollte nach den Prinzipien sportlichen Trainings aufgebaut sein. Wir klären einige Grundbegriffe des Trainings. So verstehst du besser, wie wir etwa bei der individuellen Betreuung mit dem Triathlon Trainingsplan arbeiten. Kompaktwissen Trainings- und Bewegungslehre (Werbung) Welche Grundbegriffe des Trainings bzw. Trainingsprinzipien gibt es? Die Trainingsprinzipien werden auch … Weiterlesen

So kannst du Übertraining vermeiden und rechtzeitig erkennen

Übertraining vermeiden

Ein häufiges Problem von Ausdauersportlern ist, dass sie zu viel trainieren. Ist es viel zu viel, kommt es zu Verletzungen. Deshalb solltest du Übertraining vermeiden und rechtzeitig erkennen. Manche Sportler ignorieren die Signale ihres Körpers und gönnen sich nicht genug Erholung. Die Folge davon sind sinkende Motivation, Überlastungserscheinungen, Verlust der Leistungsfähigkeit, Krankheit. Denn es ist schwerer … Weiterlesen

Jahrestrainingsplan an Beispielen kurz erklärt

MyGoal Training® | Jahrestrainingsplan Marathon

Wer seine Leistung im Ausdauersport verbessern will, muss sein Training gut strukturieren. Für den Zeitraum von bis 12 Monaten sprechen wir vom Jahrestrainingsplan. Wir schauen uns in diesem Beitrag Beispiele aus der Vorbereitung auf einen Marathon und einen Langdistanz Triathlon an. Dein persönliches MyGoal Training® beinhaltet immer diesen Makrozyklus oder Rahmenplan. Er teilt das Jahr in einzelne Trainingsphasen … Weiterlesen