Methoden des Ausdauertrainings – die Dauermethode

Trainingsmethodik: Dauermethode

Die Dauermethode ist wohl diejenige, die jeder Ausdauersportler auch ohne Trainingsplan praktiziert. Auch du hast sicher schon ganz intuitiv mit der extensiven oder der intensiven Dauermethode trainiert. Beide Unterarten haben ein gemeinsames Ziel, die Verbesserung der aeroben Kapazität, also der Ausdauerfähigkeit. Im Trainingsplan stehen dafür zum Beispiel solche Einheiten: 60 min lockerer Dauerlauf (extensiv) oder 6 …

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Die Methoden des Ausdauertrainings

Methoden des Ausdauertrainings

Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Mit dieser Artikelserie möchte ich dir zeigen, was es zu beachten gibt, wenn ein Trainingsplan für einen Marathon oder Triathlon entsteht. Jeder Athlet sollte ein paar dieser Grundlagen kennen. Trainingsmethoden im Überblick Was ist überhaupt Ausdauertraining? Man könnte meinen, Ausdauer sei nur die Zeit, die wir zum Beispiel ein Lauftempo durchhalten. Aber die …

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Trainingsausfall durch Krankheit – was nun?

Trainingspause bei Krankheit

Das Saisonziel rückt immer näher, aber eine Erkältung verhindert das Training oder eine Verletzung zwingt zur Trainingspause. Trainingsausfall durch Krankheit verunsichert jeden von uns. Was kannst du bei einem Trainingsausfall tun, um wieder Anschluss zu finden? Wie geht das Training nach Erkältung weiter? Wie sieht der Trainingsplan nach Verletzung aus? Wir zeigen dir, was zu …

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Die 3 Trainingsprinzipien der Zyklisierung

MyGoal Training® | Jahrestrainingsplan Marathon

In jedem Trainingsplan, egal ob Leistungssport oder ambitionierter Freizeitsport, ist die Zyklisierung ein Thema. Es gibt 3 Prinzipien der Zyklisierung. In diesem Beitrag sprechen wir über die Bedeutung dieser Prinzipien für den Trainingsprozess. Vielleicht wünschst du eine persönliche Trainingsberatung zu diesen Fragen. Wir planen danach deinen individuellen Makrozyklus bis zum Wettkampfziel. Die Prinzipien der Zyklisierung im Training Prinzip: Kontinuierliche …

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Die 7 Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung verstehen

Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung

Die Trainingsprinzipien der Belastungssteuerung sind das A und O der Trainingslehre. Nur wenn alle 7 Prinzipien beachtet sind, funktioniert ein Trainingsplan! Sie basieren auf den individuellen Voraussetzungen eines jeden Sportlers. Das heißt, die Belastung ist immer abhängig von Alter, körperlicher Verfassung und bereits bestehendem Leistungsniveau des Sportlers. Des Weiteren sollte das Training an die persönliche Zielstellung angepasst sein. Das ist …

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Grundbegriffe des Trainings: Trainingsprinzipien

Jedes Training, egal ob Monatsplanung oder die einzelne Trainingseinheit, sollte nach den Prinzipien sportlichen Trainings aufgebaut sein. Welche Trainingsprinzipien gibt es? Die Trainingsprinzipien werden auch als Grundsätze des sportlichen Trainings bezeichnet und bestimmen den Trainingsablauf hinsichtlich Inhalt, Methode und Organisation. Sie optimieren die Handlungsfähigkeit von Sportler und Trainer. (vgl. Weineck, J.: Optimales Training) In der Sportwissenschaft haben …

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So kannst du Übertraining vermeiden und rechtzeitig erkennen

Ein häufiges Problem von Ausdauersportlern ist, dass sie zu viel trainieren. Ist es viel zu viel, kommt es zu Verletzungen. Deshalb solltest du Übertraining vermeiden und rechtzeitig erkennen. Manche Sportler ignorieren die Signale ihres Körpers und gönnen sich nicht genug Erholung. Die Folge davon sind sinkende Motivation, Überlastungserscheinungen, Verlust der Leistungsfähigkeit, Krankheit. Denn es ist schwerer …

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Der Jahrestrainingsplan im Ausdauersport

MyGoal Training® | Jahrestrainingsplan Marathon

Wer seine Leistung im Ausdauersport verbessern will, muss sein Training gut strukturieren. Für den Zeitraum eines Jahres sprechen wir vom Jahrestrainingsplan. Wir schauen uns in diesem Beitrag Beispiele aus der Vorbereitung auf einen Marathon und einen Ironman Triathlon an. Für dein persönliches Wettkampfziel erstellen wir gern nach deinen Angaben einen Plan mit den wichtigen Trainingsinhalten für eine Saison. Dieser Service von …

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Regeneration im Training: Mach mal Pause!

MyGoal Training® | Regeneration

Trainingsfrei bleibt trainingsfrei! Die belastungsfreien Tage im Trainingsplan sind mindestens so wichtig wie die Trainingseinheiten selbst. Der Körper braucht Zeit zur Regeneration, um Strukturen reparieren, den Stoffwechsel anzupassen und sich so für die nächste Belastungsphase zu rüsten. Regeneration erneuert die körperliche, geistige und seelische Leistungsfähigkeit nach einer Belastung. Effektives Training braucht Pausen Ziel der Regenerationsmaßnahmen ist die Steigerung …

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Kennst du den Unterschied zwischen effizient und effektiv trainieren?

Wann ist Training effizient? Dafür müssen wir mal eben zwei Begriffe auseinander halten: effizient und effektiv trainieren. Ebenso ist es möglich, besonders effektiv aber uneffizient zu trainieren. Das gilt neben dem Training immer im Leben, wenn es auf Leistung ankommt. Große Konzerne haben schon bewiesen, wie effizient man das Falsche tun kann, nämlich dann wenn nur auf …

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