Autor: Anke


11. Februar 2018
Plyometrisches Training - warum du deine Sprungkraft trainieren solltest

Plyometrisches Training dient dazu, deine Sprungkraft zu trainieren. Deshalb ist das so wichtig für Läufer und Triathleten: Die Plyometrie ist eine Form des Schnellkrafttrainings. Es beschreibt den schnellen koordinativen Ablauf von konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Wir können es auch Reaktivkraft-Training nennen oder einfach nur Sprünge. Was plyometrisches Training bewirkt Diese Art des Trainings wird […]

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3. August 2017
Zum Marathon in 10 Wochen

Es sind weniger als 3 Monate bis zum Wettkampf. Marathon in 10 Wochen! Wer jetzt erst mit dem Training beginnt, für den wird es verdammt hart. Für erfahrene Marathonläufer sollte es aber möglich sein, sich in kurzer Zeit für einen Start fit zu machen. Was ist zu tun? Geht das wirklich – Marathon in 10 […]

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11. Mai 2017
Open Water: Freiwasserschwimmen sicher und effektiv trainieren

Heut' schwimm' wir über'n See, über'n See ... Stopp! Schon mal falsch. Freiwasserschwimmen im Training ist weder Mutprobe noch Anlass für wöchentliche Vereinsmeisterschaften im "Bis-rüber-Schwimmen". Was dich für den Triathlon und das Schwimmen auf der Langstrecke im offenen Wasser (Open Water) wirklich weiterbringt, liest du in diesem Beitrag. Sicherheit und Selbstrettung sind uns wichtig. Schau […]

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22. Januar 2017
So machen lange Läufe richtig Spaß - meine Top 3 Motivationshelfer

Lange Läufe sind so eine Sache für sich. Du liebst das Laufen, aber manchmal, tja manchmal fehlt einfach die Lust, die Laune, die Motivation - nenn es wie du willst. Und ausgerechnet dann steht im Trainingsplan: Long Jog! Die Idee zu diesem Beitrag über lange Läufe kam mir, als ich gerade von einem 20 km-Grundlagenlauf […]

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13. November 2016
4 Top-Übungen für effektives Bauchmuskeltraining

Effektives Bauchmuskeltraining soll möglichst sichtbare Ergebnisse zeigen. Auf Dauer aber machen Crunches oder Sit-ups - also Rumpfheben aus der Rückenlage - wenig Spaß. Wozu die Wiederholungszahlen nach oben schrauben, wenn du mit ein paar einfachen Tricks mehr erreichen kannst? Meine 4 Lieblingsübungen für effektives Bauchmuskeltraining Die folgenden 4 Varianten baue ich sehr gern in das Training ein, denn sie […]

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6. November 2016
So wird das Grundlagentraining vielseitig und motivierend

Was gehört zum Grundlagentraining alles dazu? Das Trainingsjahr lässt sich in vier Phasen einteilen. Die Grundlagen- oder Vorbereitungsphase, die Aufbauphase, die Wettkampf- und die Regenerationsphase. In diesem Artikel soll es um die erste Phase, die Grundlagen, gehen. Es steckt mehr drin, als du vielleicht erwartest! So vielseitig kann Grundlagentraining sein Ob aktiver Sportler oder Neueinsteiger, […]

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12. September 2016
Gehen erlaubt! So laufen Anfänger mit Erfolg

Laufen Anfänger mit zu hohen Erwartungen? Ja, das beobachten wir sehr oft. Kann man das ändern? Ja! In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie Anfänger beim Lauftraining schneller Erfolge spüren, die Motivation hoch halten und wie sie ihr Training organisieren können. Laufen für Anfänger mit den 6 MyGoal Training® Prinzipien So behalten Anfänger die Lust am Laufen auch über […]

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21. März 2016
Mythos "Long Jog" - wie weit muss Marathontraining gehen?

Denk nicht so viel an den Long Jog! Er ist ein Mythos und wir müssen mal klären, dass Marathonvorbereitung nichts mit Kilometersammeln zu tun hat. Es geht um die viel diskutierte Frage, wie weit der längste Trainingslauf vor einem Marathon eigentlich sein muss. Wie viele lange Läufe musst du im Training wirklich laufen? Marathonvorbereitung ohne Long Jog? Methodisch gehört der Long Jog zur […]

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23. Februar 2016
Methoden des Ausdauertrainings - die Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode ist eine sehr effiziente und anspruchsvolle Trainingsmethode. Sie dient der Verbesserung der speziellen Ausdauer, also der Wettkampfhärte. Sie kommt deshalb in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung zum Einsatz. Eine gute aerobe Grundlagenausdauer ist eine wichtige Voraussetzung. Die Wiederholungsmethode im Training Wie der Name es schon sagt, wird eine bestimmte Strecke wiederholt zurückgelegt. Zwischen den einzelnen Wiederholungen […]

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