4 Top-Übungen für effektives Bauchmuskeltraining

effektives Bauchmuskeltraining, Oberkörper gedreht

Auf Dauer machen Crunches oder Sit-Ups – also Rumpfheben aus der Rückenlage – wenig Spaß. Wozu die Wiederholungszahlen nach oben schrauben, wenn du das Bauchmuskeltraining mit ein paar einfachen Tricks effektiver machen kannst? Dafür gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten. Die folgenden 4 Varianten baue ich sehr gern in das Training ein, denn sie sind sowohl für Einsteiger … Weiterlesen

Für dieses Athletiktraining brauchst du keine Geräte

Athletiktraining, Bodyweight Training

Athletiktraining geht immer! Im Winter als Ersatzeinheit bei besonders miesem Wetter, auf Dienstreisen im Hotelzimmer oder einfach zwischendurch. Du holst dir damit die Körperstabilität, die im Triathlon, beim Schwimmen, Radfahren und Laufen schneller macht. Gymnastikmatte raus und los gehts! Mehr Athletik durch Bodyweight-Training – Krafttraining ohne Geräte Für dein Krafttraining brauchst du keine Geräte. Alles was du benötigst, … Weiterlesen

5 faszinierende Faszienübungen – ohne Rolle!

Katzen-Stretching - ideale Faszien-Übung

Spätestens seit dem jemand auf die Idee gekommen war, einen harten Schaumstoff ähnlich wie bei Rohrisolierungen in handliche Stücke zu schneiden und als „Black-Role“ zu verkaufen, sind Faszien in aller Munde. Robert Schleipp, Humanbiologe und Faszienforscher sagt darüber: „Vom Aschenputtel der Orthopädie zum Superstar der wissenschaftlichen Forschung.“ Wissen über Faszien und was das Bindegewebe leistet Fakt ist, die Faszienforschung ist … Weiterlesen

Abnehmen? Mach den Hampelmann!

Abnehmen ist schwierig, denn Kalorien sind hartnäckig. Das sehen wir schon daran, dass sie immer noch Kalorien genannt werden, obwohl sie schon seit Jahren eigentlich in Kilojoule angegeben werden. Aber, was soll’s? Wenn Abnehmen dein Trainingsziel ist, dann sind diese Trainingsvarianten das Richtige für dich. Zur Wahrheit gehört allerdings: schnelle Gewichtsreduzierung verspricht hier niemand – dafür ordentlich Anstrengung, denn ohne die … Weiterlesen

Körperspannung, Körperspannung, Körperspannung!

Diese „drei“ Worte (Körperspannung, Körperspannung, Körperspannung)! Stabitraining ist der Schlüssel zu allem: Schneller Schwimmen im Triathlon, locker Laufen, verletzungsfrei bleiben in Training und Wettkampf. Für die Rumpfstabilisation gibt es ein „Trainingsgerät“, das weder etwas kostet, noch zusätzlichen Platz weg nimmt. Außerdem hast du es immer dabei: Dein eigenes Körpergewicht! Stabitraining für Triathleten Wir zeigen dir hier ein paar sehr effektive … Weiterlesen

Dieses Stabitraining lässt dich schneller schwimmen

Stabitraining Schwimmen, Triathlon

Körperspannung. Sie ist neben Aquadynamik das Geheimnis der Delfine, Pinguine, Phelpse und Thorpse, die wir um ihre Schnelligkeit im Wasser beneiden. Die Rumpfmuskulatur ist neben der Schwimmtechnik ganz besonders wichtig. Ein nasser Sack hat nunmal keine gute Wasserlage. Um das zu ändern haben wir das Stabi-Training im Programm! Warum Stabitraining für das Schwimmen so wichtig ist Athletik-Übungen … Weiterlesen

Fitnessübungen: Mach mehr aus dem „Walk In The Park“!

Lauftraining mit Athletikübungen im Stadtpark

Ein paar einfache Fitnessübungen machen die Runde draußen im Stadtpark zum perfekten Ganzkörpertraining. Du brauchst dafür wenig Zeit und keine Geräte, denn du findest alles unterwegs. So wird der „Walk In The Park“ zur schnellen und effektiven Trainingsalternative. Einfache Fitnessübungen für draußen Das Ziel ist dabei, in kurzer Zeit ohne viel Aufwand den maximalen Trainingseffekt zu erzielen. Bevor du aber Spaziergänger … Weiterlesen

Starke Füße laufen schneller – Tipps zur Kräftigung

Training für die Füße, Fußmuskulatur kräftigen

Fußgymnastik Übungen gehören unbedingt ins Training. Eigentlich müssten Läuferfüße massenhaft streiken. Als Senkfuß oder Spreizfuß tun sie es dann früher oder später auch. Wir erwarten von den Füßen eine Menge Arbeit: Abdruck, natürliche Dämpfung, Tempohärte und Standhaftigkeit. Aber bevor sie nicht Blasen zeigen, widmen wir ihnen wenig Aufmerksamkeit. Zum Laufen dürfen die Füße gern mitkommen, spezielles … Weiterlesen