Ein paar einfache Übungen machen die Runde draußen im Stadtpark zum perfekten Ganzkörpertraining. Für Outdoor Fitness brauchst du wenig Zeit und keine Geräte, denn du findest alles unterwegs. So wird der Stadtpark zur schnellen und effektiven Trainingsalternative. Einfache und effektive Outdoor Fitness Übungen Das Ziel ist dabei, in kurzer Zeit ohne viel Aufwand den maximalen Trainingseffekt zu erzielen. Bevor […]
Regeneration nach Marathon ist integraler Bestandteil des Trainings. Nach einem Marathon oder einer anderen außergewöhnlichen Ausdauerleistung ist bewusste Erholung ein absolutes Muss. Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch! Denn du bist auf diese Seite wahrscheinlich als Finisher eines Marathonlaufs gekommen und suchst nach Tipps für die Zeit danach. Was geschieht bei der Regeneration nach Marathon? In der Regenerationsphase nach dem […]
Wer will gute Läufer sehen? Der muss zu den Kindern geh'n. Tatsächlich! Niemand beherrscht die richtige Lauftechnik so gut wie unsere eigenen Kinder. Wir zeigen dir in diesem Beitrag, warum das so ist und worauf es ankommt. Die richtige Lauftechnik haben Erwachsene nur verlernt Wann immer wir Kinder bei Laufwettkämpfen beobachten, fällt uns auf, wie natürlich […]
Max Marathonmann ist 37 Jahre alt und Läufer aus Leidenschaft. Er hat bald seinen ersten Marathonlauf. Zwei Jahre lang hat er gut trainiert und fühlt sich fit, denn er hat einen Laufplan für die Zielzeit unter 4 Stunden im Internet gefunden. So trainiert er die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf. Marathon unter 4 Stunden laufen […]
Immer um den Block rennen, ist langweilig. Mehr Abwechslung im Training und neue Herausforderungen im Wettkampf verspricht Trail Running. Es muss nicht gleich ein Alpen-Cross sein. Verlasse mit uns die Straße und den Stadtpark und erfahre, warum Laufen im Gelände besonders effektiv ist! Vorteile des Trail Runnings Ständig wechselnder, unebener Untergrund und das Geländeprofil sind […]
Kann man in den letzten 48 Stunden vor einem Marathon noch schneller werden? Die Antwort ist eindeutig Nein. Das Training ist abgeschlossen. Im Plan stehen in den letzten Tagen vor dem Wettkampf definitiv keine großen Herausforderungen mehr. Aber du kannst in den letzten Stunden viel dafür tun, nicht langsamer zu werden, oder beim Marathon Einbrüche […]
In diesem Trainingstipp zeigen wir dir ein spezifisches Training für die Kraftausdauer, eine sinnvolle und abwechslungsreiche Ergänzung zum Laufen: Treppenläufe bzw. Treppentraining. Das sind 30 bis 45 Minuten, die deine Laufdynamik entscheidend verbessern können. Treppenläufe für mehr Kraftausdauer Treppensteigen/laufen bringt deinen Puls schnell in Bereiche, die du nur von schnellen Sprints im Intervalltraining oder von Steigerungsläufen kennst. Ob man […]
Eigentlich müssten Läuferfüße massenhaft streiken. Als Senkfuß oder Spreizfuß tun sie es dann früher oder später auch. Wir erwarten von den Füßen eine Menge Arbeit: Abdruck, natürliche Dämpfung, Tempohärte und Standhaftigkeit. Aber bevor sie nicht Blasen zeigen, widmen wir ihnen wenig Aufmerksamkeit. Fußgymnastik zum Fußmuskeln trainieren Zum Laufen dürfen die Füße gern mitkommen, spezielles Training bekommen […]
Diese Fragen werden von Laufanfängern und Wiedereinsteigern immer wieder gestellt. Zum Start in den Frühling geben wir die Antworten zu den Themen Abnehmen, Struktur, Alternativsportarten, Krankheiten und den richtigen Schuhen. Einen guten Start in den Frühling! Mehr Lust aufs Training: Frühling! 1. Wie werde ich den Winterspeck los? Wer abnehmen will, muss grundsätzlich, mehr Kalorien […]
