Ist Barfußlaufen gesund? Gegenfrage: Warum sollte es ungesund sein, auf natürliche Weise, also ohne Schuhe, zu laufen? Barfußtraining unterstützt dich dabei, einen gesunden Laufstil zu entwickeln.
Barfußlaufen im Training
Barfußtraining ist vor allem gut für die Fußmuskulatur, die neben der natürlichen Stützfunktion auch das Lauftempo (Dynamik) positiv beeinflusst. Das heißt, mit kräftigen Füßen kommst du besser voran! Der Fuß ist anatomisch aufgebaut wie eine natürliche Sprungfeder, die bei einem Laufwettkampf etliche tausend mal arbeiten muss: Abdrücken, dämpfen, abdrücken, dämpfen, abdrücken, dämpfen, abdrücken ... Wusstest du, dass in deinen Füßen jeweils rund 25 Knochen und eben so viele Muskeln diese Arbeit leisten? Jeden einzelnen davon kannst du trainieren. Am besten barfuß.
Längere Läufe ohne Schuhe oder auf extrem dünnen Sohlen sind nur etwas für gut trainierte Spezialisten. Wir schlagen dir ein regelmäßiges Barfuß-Training zur Auflockerung im Marathon Trainingsplan vor, berücksichtigen hier aber die persönlichen Vorlieben.
Die wichtigsten Effekte von Barfußlaufen im Training sind:
- Kräftigung der Fußmuskulatur
- Verbesserung der Lauftechnik
- Gute Koordination
- Propriozeptives Training
Such dir am besten ein Stück gut gepflegten Rasen. Berliner finden so etwas im Tiergarten. Alle andern beim örtlichen Fußballverein. Wenn du mit dem Platzwart redest, lässt er dich an der Toraus-Linie bestimmt ein paar mal auf und ab laufen. Viel mehr braucht es nicht.
Vorschlag für eine Barfuß-Einheit im Lauftraining
- Du beginnst mit 10 bis 15 min Einlaufen (bitte mit Schuhen!)
- Jetzt Schuhe und Socken ausziehen!
- 3 x 4 Übungen aus dem Lauf-ABC barfuß, z.B. Fußgelenksarbeit, Kniehebelauf, Anfersen, seitwärts über Kreuz laufen. Mach am Anfang keine Sprünge, um Verletzungen zu vermeiden.
- 4-6 kurze Steigerungsläufe barfuß, Strecke bis 30 - 45 m,
- Socken und Schuhe wieder anziehen!
- 30-40 min lockerer Dauerlauf.
Mehr muss nicht sein. Beim ersten Mal wirst du die Wirkung sehr deutlich spüren. Hier bekommen Muskeln endlich einen Kater, die ihn noch nie hatten. Beobachte selbst einmal deine Lauftechnik beim Barfußlaufen. Du wirst feststellen, dass der Fußaufsatz fast von allein zum Vorfuß/Mittelfuß tendiert. Das liegt daran, dass du intuitiv die natürliche Dämpfung deiner Füße ausnutzt, um nicht zu hart aufzusetzen. Versuche beim anschließenden Laufen mit Schuhen dieses Laufgefühl beizubehalten. Dieses Training hilft dir mit der Zeit garantiert zu einem effizienteren Laufstil.
Zusammenfassung Barfußlaufen
Im Lauftraining ist Barfußlaufen eine interessante Abwechslung. Wir plädieren für einen dosierten Einsatz im Techniktraining. Für die Grundlagenausdauer und Tempoeinheiten behalten wir doch lieber die Schuhe an. Happy Barfoot Running!
Komm gesund ins Ziel!
Foto: MyGoal Training