Gibt es den perfekten Kraulzug beim Schwimmen? Wir möchten dir ein interessantes Video zeigen. Ohne Worte kannst Du darin sehr gut die Technik nach dem Prinzip "Total Immersion" erkennen, was soviel bedeutet wie "vollständiges Eintauchen" oder im Wasser gleiten. Besonders auf langen Strecken brauchen Triathleten eine Technik, die mit minimalem Krafteinsatz den größten Vortrieb erzielt. Das gelingt nur, wenn du dem Wasser so wenig wie möglich Widerstand entgegen setzt. Schau zunächst auf dieses Foto:
Schau dir jetzt das Video an. Die hier gezeigte Technik nennt sich Total Immersion. Diese Lernmethode wird von vielen Triathleten als optimale Wasserlage angesehen. Wir gehen davon aus, dass es den einen perfekten Kraulzug eigentlich nicht gibt. Dafür sind die körperlichen Voraussetzungen zu unterschiedlich. Abgucken ist aber immer erlaubt!
Der perfekte Kraulzug ist ein Mythos. Weniger Krafteinsatz im Wasser ist jedoch möglich.
Im Trainingsplan Triathlon geben wir dir konkrete Technikübungen und individuelle Empfehlungen, mit denen du das Kraulschwimmen angenehmer und leichter gestalten kannst.
Worauf es beim Kraulzug ankommt
Die gezeigte Technik kann dich beim Triathlon schneller machen und den Kraftaufwand reduzieren. Schau dir das Trainings-Video noch einmal an und achte auf die folgenden Details beim Kraulzug:
- Der höchste Punkt beim Schwimmen ist der Ellenbogen. Die Hand wird bei der Rückholbwegung nah am Körper entlang geführt. Das hat beim Triathlon zudem den Vorteil, dass du dich nicht so leicht mit anderen Schwimmern verhakst.
- Nach dem Eintauchen vor dem Kopf wird der Arm betont nach vorn gestreckt. Du liegst fast seitlich auf dem Oberarm.
- Der Schwimmer schaut - außer beim Atmen - senkrecht nach unten. Der Kopf ist knapp unter der Wasserlinie.
- Die Atmung erfolgt in der Rückholbwegung des einen Armes. Der andere liegt gestreckt im Wasser. Der Kopf wird dabei nicht angehoben sondern nur zur Seite gedreht.
- Mit dem Kraulzug erfolgt eine Körperrotation. In der Streckung liegst du also auf der Seite des nach vorn gestreckten Armes.
- Der Vortrieb entsteht durch den Abdruck nach hinten. Der Arm zieht dich also weniger, sondern schiebt dich vielmehr durchs Wasser. Er ist dabei leicht angewinkelt. Der Ellenbogen zeigt dabei vom Körper weg, die Hand nach unten ins Wasser.
- Die Beine unterstützen die Schwimmbewegung nur durch leichte Bewegungen aus der Hüfte heraus. Der Schwimmer liegt fast waagerecht im Wasser. Voraussetzung für die richtige Körperspannung ist eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur. Sie verhindert, dass die Beine absinken und wie Treibanker hinterher geschleppt werden.
Tipps für dein Schwimmtraining
Es gibt viele weitere kleine Details, die wir Dir in den kommenden Monaten gern zeigen wollen. Schwimmen ist im Triathlon für viele Athleten die schwerste Disziplin. Mit einer guten Kraultechnik wirst du erleben, dass sie auch Spaß machen kann. Hier sind weitere Videos mit Technikübungen.
Wenn du im Training eine Umstellung der Kraultechnik erreichen willst, solltest du dir genügend Zeit dafür einplanen. Die Wintermonate sind sehr gut dafür geeignet, an der Wasserlage zu arbeiten. MyGoal Training® bietet dazu ein spezielles Schwimmseminar Triathlon an. Bis du so durchs Wasser gleiten kannst wie der Schwimmer in diesem Video wird es viel Übung brauchen bei der wir dich gern mit einem indiviuellen Trainingsplan unterstützen.
Komm gesund ins Ziel!
Image Credits: Vorschau: Albrecht E. Arnold, pixelio.de