Dieses Problem treibt viele Triathleten zur Verzweiflung: Die Schwimmhalle ist dauerhaft oder für lange Zeit geschlossen und es gibt keine Ausweichgelegenheit. Was im Frühjahr 2020 durch den Corona-Virus flächendeckend zum Problem geworden ist, kann durch Umbau oder Kapazitäts-Engpässe immer wieder Fragen aufwerfen. Wie soll ich trainieren, wenn die Schwimmhalle gesperrt ist?
Für Triathleten ist das Schwimmen essentieller Bestandteil eines jeden Trainingsplanes, wenn es auch nicht von jedem geliebt wird. Und es lässt sich leider durch Radfahren oder Laufen nicht kompensieren, wenn Schwimmeinheiten fehlen. Umgekehrt ist das durchaus möglich. Schwimmen wird sogar häufig als Ausgleichsport oder als Alternative empfohlen.
Wie weiter trainieren ohne Schwimmeinheiten?
Leider gibt es keine sinnvolle Alternative zum Schwimmen. Ein Sprichwort sagt: Wer schwimmen lernen will, muss ins Wasser. Und hier ist das Problem. Das besondere Medium Wasser und seine Eigenschaften lassen sich nicht imitieren. Doch du kannst dem Formverlust im Schwimmen mit ein paar einfachen Maßnahmen entgegenwirken. Vielleicht gelingt es dir sogar, deine Wasserlage und Technik zu verbessern, ohne mehrmals pro Woche in die Schwimmhalle zu gehen.
Glücklicherweise kannst du auch an Land eine Menge für die erste Disziplin des Triathlons tun – übrigens immer; also auch dann wenn alle Schwimmhallen regulär geöffnet sind. Dies sind:
- konditionelle Grundlagen
- Krafttraining
- Stabilisationstraining
- spezifisches Techniktraining
- positives Denken
Und so geht das im Einzelnen:
Konditionelle Grundlagen erhalten
Als Triathlet hast du im Prinzip kein Problem, deine Grundlagenausdauer zu erhalten, denn dein Plan beinhaltet sowieso Laufen und Radfahren. Wichtig: Du solltest die Anzahl der Lauf- und Radeinheiten und deren Umfänge unbedingt mit einem Trainer besprechen. Wer aus Langeweile verdoppelt, riskiert Übertraining und Verletzungen. Die schwerste Übung für Triathleten ist sowieso: Füße auch mal stillhalten!
Für reine Schwimmer ist es bei geschlossener Halle um so wichtiger die Kondition mit alternativen Ausdauersportarten zu erhalten. Nutze zum Beispiel Laufen, Radfahren (drinnen oder draußen), vielleicht auch den Crosstrainer oder das Rudergerät.
Kraft- und Stabilisationstraining
Nutze die frei gewordene Zeit für Krafttraining und einfache Übungen für die Körperspannung. Du kannst sie genau dann machen, wenn eigentlich Schwimmen im Plan gestanden hätte. Hier nur eine kleine Auswahl, möglicher Übungen:
Willst du beim Krafttraining auch die Stabilisation trainieren, dann wähle instabile Untergründe. Es kann schon genügen die Auflageflächen zu verringern, z.B. Kniebeugen auf Zehenspitzen.
Spezifisches Techniktraining
Einige Technikübungen, die du im Becken machst, kannst du auch prima als Trockenübung absolvieren. Vorteil hier: du arbeitest gegen die Schwerkraft und die Sache mit der Atmung ist leichter. Aus dem Wasser bekannt und an Land ebenso möglich sind zum Beispiel:
Übrigens helfen diese Trockenübungen generell ganz gut, um sich die Wasserlage und die Bewegungsabläufe beim Kraulschwimmen bewusst zu machen und eine Verbesserung der Schwimmtechnik zu erarbeiten.
Positive Gedanken
Es ist ärgerlich, wenn Schwimmhallen geschlossen sind. Egal ob es wie im Frühjahr 2020 wegen Corona ist oder wegen Bauarbeiten oder einfach aufgrund fehlender Verfügbarkeit – du musst auch im Kopf damit klarkommen. Mach dir bewusst:
- Du kannst schwimmen!
- Kondition schwindet, Technik bleibt.
- Es geht vielen anderen genau wie dir.
- Du schwimmst im Wettkampf immer so gut, wie es heute eben geht – egal wie umfangreich dein Training zuvor war.
- Erinnere dich an den Grundsatz: Triathlon wird erst beim Laufen entschieden.
Mitunter ist es notwendig, die eigenen Ziele anzupassen. Neben persönlichen Gründen können auch veränderte Rahmenbedingungen dazu führen, dass du einen Plan B entwickeln solltest.
Auch das ist wichtig: Hab Mut zur Lücke! Anstatt „verlorene“ Schwimmkilometer aufzuholen, nutze die freigewordene Zeit auch mal für die Theorie des Schwimmens! Es gibt reichlich Bücher, die du lesen kannst und eine Menge Videos im Internet.
Bereite dich innerlich auf das Freiwasserschwimmen vor. Sobald es wieder möglich ist, helfen wir dir mit einem spezifischen und individuell angepassten Plan, das Saisonziel doch noch zu erreichen.
Komm gesund ins Ziel!
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