Mach das Schwimmen zu deiner Lieblingsdisziplin! Das A und O beim Kraulen lernen: Effektives Techniktraining bringt dich beim Schwimmen weiter als Kacheln zählen oder Bahnen schrubben. Nenn es, wie du willst. Wir möchten dir das mulmige Gefühl am Schwimmstart nehmen. Mach das Wasser zu deinem Element!
Das gehört zum Kraulen lernen dazu
Neben dieser Einführung geben wir zum Trainingswissen Schwimmen weitere Tipps zum Kraulschwimmen lernen oder verbessern. Die Kraultechnik ist die effizienteste Schwimmart für den Triathlon. Im Unterschied zum Brustschwimmen sparst du bei guter Technik eine Menge Kraft und kannst ausgeruhter auf die Radstrecke gehen. Entscheidend dafür sind jedoch:
- eine gute Wasserlage
- ausreichende Körperspannung und
- eine effiziente Technik.
Das Wassergefühl beim Kraulschwimmen lernen und verbessern wir durch gezielte Technikübungen, die leicht zu lernen sind. Regelmäßiges Athletiktraining macht dich im Rumpf stabil, was nicht nur im Wasser sondern auch in den beiden Disziplinen an Land von Vorteil ist.
Schwerpunkte und Ziele des Techniktrainings Schwimmen
- Wasserlage (Körperstreckung, Rotation, Stabilität)
- koordinative Übungen
- effizienter Armzug
- korrekter Beinschlag
- verbesserte Beweglichkeit
Geeignete Übungen für die Technik beim Kraulschwimmen sind genau so wichtig wie die Grundlagenausdauer eines Triathleten. Wir verzichten dabei weitgehend auf Hilfsmittel wie Pull-Buoy, Paddles oder Flossen. Stattdessen ergänzen wir die individuellen Trainingspläne durch Rumpf-Stabilisationstraining. Es unterstützt das Kraulschwimmen lernen deutlich mehr als die vielen Hilfsmittel, die dir im Wettkampf sowieso nicht zur Verfügung stehen. Warum löst ein Neoprenverbot wegen zu hoher Wassertemperaturen bei so vielen Triathleten Entsetzen aus? Weil ihnen die Auftriebshilfe fehlt. Das kannst du mit einer guten Schwimmtechnik Kraul, wie in diesen Videos kompensieren.
Zugegeben, eine perfekte Kraultechnik im Triathon ist nur mit viel Training und immer wieder Übungen für Technik, Technik, Technik zu erlernen. Wir gestalten das Schwimmen deshalb so abwechslungsreich und individuell wie möglich.
Umstellung auf Kraul 3er-Atmung
Wenn du bereits gut Kraulschwimmen kannst, lohnt sich das Umstellen von 2-er auf 3-er Atmung. Für die Orientierung im Triathlon, eine gute Wasserlage und eine gleichmäßige Belastung im Schultergürtel ist dieses Detail sehr wichtig. Viele andere Feinheiten sind zu erlernen, um effizient in der Kraultechnik zu schwimmen. Wir geben unser Wissen neben den Trainingsplänen in unseren Schwimmseminaren weiter. Aktuelle Termine erfährst du als Newsletter-Abonnent zuerst.
Komm gesund ins Ziel!
Image Credits: iStock, microgen