Einmal so schwimmen, radfahren und laufen wie die Profis! So mancher Altersklassen-Athlet wünscht sich die Zeit und die perfekten Trainingsbedingungen eines Spitzensportlers. Wie sieht etwa die Wettkampfvorbereitung von Jan Frodeno aus? Er sagt, sein Trainingszyklus sei eigentlich genau wie bei den Altersklassen-Athleten.
Wir sagen: Weil du die selben Strecken wie ein Profi absolvierst, verdienst auch du die gleiche Qualität im Triathlon Trainingsplan!
In der Ausgabe 88 der Zeitschrift Triathlon hatte Jan Fordeno seine täglichen Programme mal offen gelegt. Über seine härtesten Einheiten konnten wir schon damals nur staunen. Da war er noch auf der Kurzdistanz unterwegs! Inzwischen ist der Olympiasieger von Peking auch Ironman Welt- und Europameister. Auf der Langdistanz (Challenge Roth 2016) stellte er einen Weltrekord auf. Natürlich will da jeder ambitionierte Triathlet so trainieren wie Jan Frodeno. Aber, geht das wirklich?
Eine Frage der Leidenschaft (Werbung)
Diese Monstereinheiten trainierte Jan Frodeno schon für die Kurzdistanz
Fast 6 km schwimmt Frodeno im Training. Das ist gewaltig. Ich würde keine Schwimmhalle finden, die überhaupt so lange auf hat, um dieses Programm in Angriff zu nehmen. Beim Radfahren und Laufen wirkt sein Programm dagegen fast „normal“. Allerdings schlägt der mehrfache Ironman-Weltmeister und Olympiasieger auch dabei ein etwas anderes Tempo an. Als wir diesen Beitrag geschrieben haben, ist er gerade ins Trainingslager nach Südafrika aufgebrochen. Dort ist jeder Tag minutiös verplant. Der Plan eines Profis ist ein Arbeitsmittel, das Trainingslager kein Pauschaltourismus.
Das Prinzip, sagt er, ist wie bei den meisten Ausdauersportlern: „Auf drei Wochen mit ansteigender Belastung folgt eine Entlastungswoche.“ Frodeno teilt sein Training außerdem in einen 3:1 Rhythmus. „Drei Belastungstagen folgt ein Ruhetag.“
Die folgenden „Killer-Trainingseinheiten“ hat er im Tri-Mag vorgestellt:
| Schwimmen |
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| Radfahren |
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| Laufen |
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Auch wenn es zum Ausprobieren und Nachmachen reizt, wir empfehlen eine andere Lösung. Denn Spitzensportler arbeiten(!) unter ständiger Aufsicht. Profis wie Jan Frodeno steht ein kompletter Betreuer-Pool mit Leistungsdiagnostik, physiotherapeutischer Betreuung und nicht zuletzt mentaler Unterstützung zur Verfügung. Er feilt an jedem Detail. Hinzu kommt, dass er den ganzen Tag trainieren und zwischendurch erholen kann – wenn er nicht gerade Presse- und Werbetermine hat.
Anstatt nach dem Plan von Jan Frodeno zu suchen, solltest du also besser herausfinden, wie Familie, Beruf und sportwissenschaftlich fundierte Wettkampfvorbereitung bei wesentlich knapperen Zeit- und Materialressoucen zusammenpassen. Wir haben dafür ein Programm entwickelt, mit dem schon viele Athleten ihre Ziele erreicht haben – verletzungsfrei, zeitsparend und zielorientiert.
Komm gesund ins Ziel!