Wir werden oft gefragt, ob wir im Training Skilanglauf integrieren können. Natürlich. Egal ob du einfach eine Abwechslung für das Training im Winter suchst oder spezielle Ziele in der Loipe verfolgst - das ist sowieso eine interessante Ausdauersportart.
Skilanglauf als vielseitige Abwechslung
Warum nicht den kurzzeitigen Ausflug in eine andere Sportart wagen? Etwas Skilanglauf im Trainingsplan ist aufgrund der komplexen Bewegung ein perfektes Alternativtraining. Die Grundlagen sind leicht zu erlernen. Die Ausrüstung ist preiswert oder kann gemietet werden und du kannst die Trainingsintensitäten genauso variabel gestalten wie bei einem Lauf- oder Radtraining.
Skilanglauf beansprucht ca. 90 % der großen Muskelgruppen. Beine und Rumpf, aber auch Arme und Schultern werden durch den Stockeinsatz effektiv gekräftigt. Durch die Gleitbewegung entsteht ein zusätzlicher Reiz für die Koordination und es macht das Training besonders gelenkschonend und damit zu einer Sportart mit geringem Verletzungsrisiko.
Die Belastung kann beim Skilanglauf so gesteuert werden, dass sowohl lange Einheiten im Grundlagenbereich als auch Einheiten mit kurzen, starken Belastungsspitzen absolviert werden können. Im Trainingsplan für Triathlon ist Skilanglauf also eine abwechslungsreiche Alternative für die Wintermonate.
Langlauf klassisch oder Skating?
Solange du kein Skirennen in einer bestimmten Technik bestreiten möchtest, ist die Technik eigentlich egal. Für Einsteiger im Skilanglauf empfehlen wir die klassische Technik. Sie ist leichter zu beherrschen und hinsichtlich der Ausdauerbelastung anspruchsvoll genug. Meist kommt der Skilanglauf Trainingsplan nur für wenige Wochen als ergänzende Grundlageneinheit in Frage, zum Beispiel im Urlaub. Dann planen wir das gern mit spezifischen Aufgaben ein.
Das gehört zur Langlauf-Ausrüstung
Zur Ausrüstung eines Langläufers gehören Ski, Skischuhe, Stöcke sowie entsprechende Kleidung. Letztere stellt Triathleten vor keine große Herausforderung. Die Kleidung sollte funktionell, also atmungsaktiv sein und du solltest dich nach dem "Zwiebelprinzip" anziehen, also mehrere Schichten übereinander. Sicher findest du unter deiner Laufbekleidung das Passende. Die Ski können verschiedene Längen haben. Je nach Technik beträgt die optimale Skilänge Körpergröße plus 15 cm (Skating-Technik) bzw. Körpergröße plus 25 cm (klassische Technik). Je nach Bindungssystem und Technik benötigst du entsprechende Skischuhe. Diese sollten unbedingt passen, einen guten Halt und Stabilität geben. Die Skistöcke gibt es in verschiedenen Materialien. Sie werden aus Aluminium und Carbon hergestellt. In Skigebieten kann das Material ausgeliehen werden. Solltest du dich für den Kauf einer Ausrüstung entscheiden, empfiehlt es sich, ein Sportfachgeschäft mit entsprechender Ski-Abteilung aufzusuchen.
Komm gesund ins Ziel!
Image Credits: Skirennen: iStock Photology1971, klassisch: privat