Richtig Atmen für bessere Regeneration und mehr Leistung

Atmung ist weit mehr als ein automatischer Prozess – sie beeinflusst unsere Erholung, Leistungsfähigkeit und sogar die mentale Stärke. Wer bewusst atmet, regeneriert schneller und steigert seine sportliche Leistung. Erfahre, wie du mit gezielten Atemtechniken mehr aus deinem Training herausholen kannst!

Warum die richtige Atmung für Sportler so wichtig ist

Beim Sport denken viele an Kraft, Ausdauer und Technik – doch die Atmung wird oft vernachlässigt. Dabei ist sie der Schlüssel für eine optimale Sauerstoffversorgung der Muskeln, eine schnellere Regeneration und weniger Stress für den Körper. Eine bewusste und tiefe Atmung hilft, Laktat schneller abzubauen und den Herzschlag zu senken. Wer sich mit seiner Atmung auseinandersetzt, gewinnt nicht nur mehr Kontrolle über seinen Körper, sondern kann auch mental entspannter in Wettkämpfe oder harte Trainingseinheiten gehen.

Die 5 Prinzipien gesunder Atmung

1. Nasenatmung: Der Körper filtert und befeuchtet die Luft besser als bei der Mundatmung.
2. Zwerchfellatmung: Die tiefere Atmung versorgt Muskeln effizienter mit Sauerstoff.
3. Ruhiger Rhythmus: Langsame, gleichmäßige Atemzüge verbessern die CO₂-Balance.
4. Ausatmung verlängern: Ein längeres Ausatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert die Erholung.
5. Leise Atmung: Flaches, unhörbares Atmen senkt die Atemfrequenz und erhöht die Effizienz.

Diese fünf Prinzipien sind leicht umsetzbar und können mit etwas Übung zur neuen Routine werden. Vor allem die Nasenatmung wird oft unterschätzt, doch sie hat enorme Vorteile für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Abonniere meinen kostenlosen Newsletter und erhalte ca. 1x im Monat saisonale Trainingstipps und attraktive Angebote!

Anke Stefaniak, Sportwissenschaftlerin und MyGoal Training Gründerin

Newsletter abonnieren

Atemübungen für eine bessere Regeneration

Hier sind drei Atemübungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:

• Box-Breathing: 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden halten. Perfekt zur Beruhigung nach intensivem Training.
• Nasenatmung im Alltag: Versuche, auch während leichter Belastung nur durch die Nase zu atmen.
• Atempausen nach der Ausatmung: Kurze Atempausen trainieren die CO₂-Toleranz und optimieren die Sauerstoffaufnahme.

Indem du diese Übungen regelmäßig in deinen Alltag integrierst, wirst du eine deutliche Verbesserung deiner Regeneration und Belastbarkeit spüren. Viele Spitzenathleten nutzen gezielte Atemtechniken, um schneller zu regenerieren und ihre Leistung langfristig zu steigern.

Komm gesund ins Ziel!

^{Image Credits: AdobeStock, PheelingsMedia}