Laufen ist für viele Menschen nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine Leidenschaft und ein Lebensstil. Aber was passiert nach der Geburt, wenn man wieder mit dem Laufen beginnen möchte? Eine neue Studie der Carroll University in Waukesha, Wisconsin, USA, hat einige wichtige Erkenntnisse und Empfehlungen für Frauen, die nach der Geburt wieder laufen möchten.
Die Herausforderungen nach der Geburt
Die Zeit nach der Geburt eines Kindes kann für viele Frauen mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Herausforderungen verbunden sein. Eine dieser Herausforderungen besteht darin, wieder in die Laufpraxis zurückzukehren. Viele Frauen erleben muskuloskelettale Schmerzen und Probleme mit dem Beckenboden, was das Laufen erschweren kann.
Was sagt die Studie über Laufen nach der Schwangerschaft?
Die Forscher wollten herausfinden, wie Frauen sicher und effektiv wieder mit dem Laufen beginnen können. Dafür haben sie eine Gruppe von Experten, darunter klinische und Übungsfachleute, befragt. Die Experten wurden gebeten, Empfehlungen für Trainingsprogramme zu geben und potenzielle Barrieren wie Kosten und Zugang zu Fachleuten zu diskutieren.
Die Studie ergab einige klare Empfehlungen für Frauen, die nach der Geburt wieder laufen möchten:
- Eine Phase relativer Ruhe ist wichtig, bevor man mit dem Laufen beginnt.
- Das Training sollte allmählich gesteigert werden, sowohl in Dauer als auch in Intensität.
- Ein Geh-Lauf-Protokoll ist ein guter Startpunkt für das Training.
- Krafttraining ist wichtig, um den Körper zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Die Forscher betonten auch die Bedeutung der Anpassung des Trainingsplans an individuelle Bedürfnisse, wie muskuloskelettale Symptome, Schlaf, psychische Gesundheit und Laktation.
Was bedeutet das für dich?
Wenn du nach der Geburt wieder mit dem Laufen beginnen möchtest, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und einen Trainingsplan zu entwickeln, der zu dir passt. Berücksichtige die Empfehlungen der Experten und achte darauf, dich allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, nach der Geburt wieder fit zu werden und sich gut zu fühlen. Mit den richtigen Empfehlungen und einem angepassten Trainingsplan kannst du sicher und effektiv wieder in die Laufpraxis einsteigen. Denke daran, auf deinen Körper zu hören und dir Zeit zu geben, dich zu erholen und zu stärken. Hab Geduld mit dir!
Komm gesund ins Ziel!
Referenz:
Deering, R. E., Donnelly, G. M., Brockwell, E., & andere. (2024). Klinische und sportliche Fachmeinung zum Design eines postpartalen Rückkehr-zum-Lauf-Trainingsprogramms: Eine internationale Delphi-Studie und Konsenserklärung. Physical Therapy, Carroll University, Waukesha, Wisconsin, USA.
Credits: Stock, Train arrival