Halbmarathon / Marathon Trainingsplan

Bestzeit verbessern oder einfach nur ankommen

Mehr als ein Marathon Trainingsplan und sowieso für jede Laufstrecke

Das MyGoal Training® ermöglicht dir eine optimale Vorbereitung auf den Marathon und andere Langstreckenläufe in einem ausgeglichenen Alltag. Wir versprechen dir einen engen persönlichen Kontakt zwischen Trainer und Athlet. Das Marathon-Training beginnt und endet wann immer du es wünschst. Für das Ziel, einen Marathon zu finishen oder eine persönliche Bestzeit zu verbessern, schließt du in erster Linie einen Vertrag mit dir selbst. Deshalb arbeiten wir ohne Abo. Das Trainingspensum im Marathon Trainingsplan ist angemessen und machbar. Anstatt Kilometer zu sammeln, zeigen wir dir einen Weg, wie du effizient und zeitoptimiert trainieren kannst. Das Konzept funktioniert dann am besten, wenn wir bis zum Marathon ausreichend Vorbereitungszeit haben.

Athletin Christina aus Schwäbisch Hall über MyGoal Training®
Christina aus Schwäbisch Hall
Stabi-Training und Lauf-ABC sind regelmäßig integriert und sind wir doch mal ehrlich, das sind die Einheiten, die bei einem vorgefertigten Plan als erstes zu kurz kommen.
Annalena aus Nürnberg über MyGoal Training
Annalena aus Nürnberg
Ich bin wirklich mehr als glücklich mit dem Ergebnis! Danke für alle Tipps zuzüglich zu den Trainingsplänen, ohne die ich das sicher nicht so geschafft hätte.
Michael aus Kamenz
Das war eine ganz wunderbare Idee mit MyGoal zu arbeiten. Das Beste daran, ist vor allem der persönliche Kontakt.
Julia aus Overath über MyGoal Training
Julia aus Overath
Es war fantastisch, ich habe die tolle Stimmung in Köln genießen können, das Wetter war sonnig und ich bin gut und gesund ins Ziel gekommen.
Tina aus Berlin über MyGoal Training
Tina aus Berlin
Ich hab den Halbmarathon heute geschafft, trotz Hitze. Alles echt gut machbar und locker. Danke für die tolle Vorbereitung!! Danke danke danke! Es war so gut!
Caro aus Köln über MyGoal Training
Caro aus Köln
Ich kann noch gar nicht glauben, dass ich die magischen 42,195 km so gut gelaufen bin. Ohne euren Plan zur Vorbereitung hätte ich das niemals geschafft.
Gilles aus Luxemburg über MyGoal Training
Gilles aus Luxemburg
Der Puls bei den Tempoläufen war auf einmal wie vorher bei langsamen Läufen.
Katrin aus Norwegen über MyGoal Training
Katrin aus Porsgrunn/Norwegen
Ich habe für mich gemerkt, dass es mir unwahrscheinlich hilft, mich an einem Plan orientieren zu können. Es fühlt sich einfach toll an, betreut zu werden!
Oriane aus Paris über MyGoal Training
Oriane aus Paris
Der Marathon war der Hammer! Ich bin 03:28:35 gelaufen, damit meine Zeit um 31 Minuten verbessert! Ich bin so glücklich und seit Sonntag auf einer Wolke.
Meike aus Hamminkeln
Es hat mich sehr motiviert, mit einer Trainerin zu arbeiten. Ich konnte jederzeit etwas zu den Einheiten schreiben oder Fragen stellen. Anke hat mir dann Tipps gegeben, wie ich das Training gut umsetzen oder noch etwas anpassen kann.
Hans Peter aus Potsdam über MyGoal Training
Hans Peter aus Potsdam
1:49 h beim Halbmarathon – besser als gedacht. Ich bin glücklich und habe gespürt, wie sich das Training lohnt, wie ich stärker und ausdauernder geworden bin.
Benjamin aus München über MyGoal Training
Benjamin aus München
Der Plan hilft mir dabei regelmäßig zu laufen, indem er meine beruflichen und familiären Verpflichtungen berücksichtigt.
Athletin Irene aus Berlin über MyGoal Training®
Irene aus Berlin
Das Training bedeutet für mich Ausgleich und Abschalten vom Alltag. Dadurch, dass MyGoal Training Struktur reinbringt, muss ich mir keine Gedanken mehr darum machen – eine super Zeitersparnis.
Felix aus Frankfurt über MyGoal Training
Felix aus Frankfurt/M.
Der Trainingsplan von MyGoal Training mit den monatlichen Updates und Gesprächen mit Anke motiviert beim Trainieren und ich muss nicht selbst überlegen, was ich jede Woche tun soll.

Lies, was MyGoal Athleten erreicht haben – in den Finisher-Storys.

Wir betreuen sowohl Marathon-Einsteiger, als auch ambitionierte Läufer von der genauen Zielformulierung bis zum erfolgreichen Finish. Wir wissen aus Erfahrung, dass sportwissenschaftlich fundiertes Training und Tabellen mit pauschalen Vorgaben für „Marathon U4“ unvereinbar sind. Zu groß sind die Unterschiede in den physiologischen Voraussetzungen. Gutes Training ist immer individuell und so ist auch dein Marathon Trainingsplan. Wir möchten, dass du verletzungsfrei über lange Strecken und für lange Zeit laufen kannst. Die persönliche Bestzeit erreichst du durch konsequentes Training nach den Vorgaben des Trainers.

So hast du den Marathon Trainingsplan immer dabei

Marathon Trainingsplan in der MyGoal Training App

Mit unserer eigenen App ist dein persönlicher Trainingsplan stets online und du hältst darüber, per Telefon und Email jederzeit Kontakt zum Trainerteam. Die Nutzung der App ist inklusive und die Kommunikation gewährleisten wir ohne Limits! Der Marathon Trainingsplan ist zu 100% auf deine Ziele und deine Freizeit ausgerichtet. Gemeinsam werten wir deine Trainingsaufzeichnungen aus, die du ganz einfach online für deinen Trainer bereitstellen kannst.

Die MyGoal Training App kann alle Ausdauersportarten. Wir geben dir detaillierte Anleitung für Athletik, Dehnung und deine Alternativsportarten.

Der Lauf-/ Marathon Trainingsplan ist geeignet für:

  • Einsteiger und Wiedereinsteiger, die sich realistische Ziele setzen
  • erfahrene Marathonläufer, die ihre Bestzeit halten oder verbessern
  • Laufbegeisterte, die Familie, Beruf und Marathon gut miteinander vereinbaren
  • Läufer, die nach oder mit einer Verletzung auf den Rat eines Trainers angewiesen sind
  • ebenso möglich für alle anderen Laufdistanzen ab Halbmarathon
1 Monat
96 € / Monat
MyGoal Training Laufen
mit monatlicher Verlängerung
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
Vorteile für Events
6 Monate
88 € / Monat
MyGoal Training Laufen
1/2 Jahr im Voraus, > 8 % gespart
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
zusätzliche Vorteile für Events
12 Monate
80 € / Monat
MyGoal Training Laufen
1 Jahr im Voraus, > 16 % gespart
100% individueller Plan
tägliche Trainingsauswertung
Trainerkontakt ohne Limits
Zugang zur MyGoal Training App
maximale Vorteile für Events

Mehr Abwechslung im Marathon Trainingsplan

Training für einen Marathon ist mehr als Laufen. Neben den Laufeinheiten gehören gezieltes Techniktraining für einen besseren Laufstil, Athletik und Alternativsportarten dazu. Unsere individuellen Programme sorgen für ausreichend Regenerationszeit. Jede Trainingseinheit ist klar gegliedert. In der Regel besteht sie aus

  • einem Erwärmungsteil, evtl. mit Gymnastik
  • einem Übungsteil mit konkreten Vorgaben für Lauftempo, Intervalle oder Technikübungen
  • dem Cool Down, z.B. Auslaufen
  • jeweils mit genauen Angaben zu Pace (Tempo) und Blastungszeit

Neben der Grundlagenausdauer und Tempoentwicklung legen wir großen Wert auf Lauf-ABC, Gymnastik und Stabilisationstraining (Athletik), denn diese Elemente sind es, die dich gesund ins Ziel kommen lassen. Sie gehören zur Marathon-Vorbereitung ebenso dazu wie längere Läufe. Dehnung ist Körperpflege und wird von uns als eigenständige Trainingseinheit geplant. Für Abwechslung im Training sorgen Trainingsvarianten, die mehr von dir verlangen als Laufen und die sehr viel Spaß machen. Das sind zum Beispiel:

  • Trailrunning (Wald- und Geländeläufe),
  • Treppenläufe,
  • Fahrtenspiele,
  • Coopertest und nicht zuletzt
  • Testwettkämpfe, etwa über 10, 15 oder 21 km (Halbmarathon).

Eine Leistungsdiagnostik hilft uns dabei, Trainingspläne und das Training optimal auf deine Voraussetzungen abzustimmen. Einsteigern empfehlen wir das große Ziel Marathon langfristig anzugehen. Versprechen wie: „In 6 Monaten zum Marathon“, halten wir für falsch. Aber in zwei bis drei Jahren kann auch aus einem Nichtläufer ein Marathoni werden. Wir freuen uns, wenn du ab sofort dabei bist.

Image Credits: Titelbild, flickr.com cc-licensed, Mike Kaden