Viele Athleten haben ein Defizit beim Training von Beweglichkeit. Selbst bei geschlossenen Fitnessstudios – ein paar Liegestütze, Kniebeugen oder Sit-ups gehen immer. Beweglichkeit und Kraft lassen sich gemeinsam trainieren. Mangelnde Beweglichkeit ist ein häufiger Grund für stagnierende Leistung und schlimmstenfalls sogar Verletzungen.
Wir haben mit unseren Athleten in der Zeit der Corona-Pandemie ein Konzept für ein wöchentliches Online-Training entwickelt, bei dem Übungen für eine bessere Beweglichkeit im Mittelpunkt standen.
Rückblick: Das erwartete die Athleten im MyGoal Training Studio
Alles was du brauchtest, war eine Matte und dich selbst.
Damit wir deine Beweglichkeit trainieren konnten, war es wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch unterschiedliche Voraussetzungen dafür mitbringt. Mitunter verlieren Athleten schnell die Lust daran, weil sie zu hohe Erwartungen an sich selbst haben. Dabei lohnt es sich nicht nur für den Sport, denn eine gute Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich reduziert Verspannungen und macht dich auch im Alltag leistungsfähiger. Gleiches gilt für den unteren Rücken, Hüfte und ganz besonders auch für unsere Fußgelenke.
Die Beweglichkeit haben wir im MyGoal Training Studio ohne zusätzliche Geräte trainiert. Vielleicht kam gelegentlich ein Handtuch oder ein Stuhl dazu. Das Konzept kombinierte Gymnastik, einfache Yoga-Elemente und moderate Kräftigung mit dem eigenen Körpergewicht. Alle Übungen waren so aufgebaut, dass du sie leicht erfassen und am Computer zu Hause nachmachen konntest.
Das Schultergelenk ist der Schwachpunkt der Triathleten
Viele Triathleten kämpfen verbissen um eine bessere Schwimmzeit und versuchen über Kraftaufbau das Wasser zu besiegen. In einem Element, das tausendmal dichter ist als Luft, wird das jedoch nichts bringen. Im Schultergürtel die Beweglichkeit trainieren, ist viel effektiver und beugt zudem Verletzungen an der typischen Schwachstelle vor.
Läufer haben Probleme im Lendenwirbel-Bereich
Durch zu langes und falsches Sitzen ist die Beweglichkeit im unteren Rücken, also im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS), oft eingeschränkt. Beim reinen Lauftraining kommt dieser Bereich buchstäblich zu kurz. Mit Gerätetraining wird das Problem oft schlimmer.
Beweglichkeit trainieren lohnt sich, denn sie ist entscheidend für eine gute Technik in allen Ausdauerdisziplinen. Viele wissen es nicht, aber Muskeln zwischen Rücken und Hüftgelenken leisten mindestens genau so viel für das Lauftempo wie Ober- und Unterschenkel.
Komm gesund ins Ziel!